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임신말기로 갈수록 태교에 신경을 점점 더 쓰게 됩니다.
태아의 활동성을 높혀주고 정서를 발달시켜주는 프로그램입니다.
특히 고양이자세는 태아가 가장 좋아하는 동작으로 알려져 있으니 이동작이 무리가지 않는 분들은 열심히 수련해 주시면 좋습니다. |
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복부의 살을 빼는 운동을 하실때는 요가뿐아니라 걷기나 뛰기 등의 유산소 운동과 식사조절을 같이 하면 운동효과를 2배로 늘릴 수 있습니다. 또한 하루 8컵이상 물을 섭취하시는것도 잊지 마시기 바랍니다. 식전 물을 1-2컵 정도 섭취하시면 식사조절에도 도움이됩니다. |
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| 23. 기본요가 > 임신말기 (29주 ~출산시) : 출산을 준비할시기
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임신 말기에는 출산을 준비할 시기 입니다.
많이 무거워진 배로 인해 하체의 혈액순환을 잘 되지 않게 되면
하지정맥류 또는 부종이 심해지므로 혈액순환을 도와주는 동작들과
복식호흡과 참는 호흡으로 출산 능력을 높일수 있도록 합니다.
또한,가슴과 배가 무거워짐 때문에 긴장된 목,어개,등에 긴장을 해소할 필요가 있습니다.
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| 24. 기본요가 > 임신중기/허리를 강화시키기
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임신중 조금씩이라도 허리의 건강을 신경써야 출산후 디스크등의 질병 발생률을 낮출수 있습니다.불어난 체중에 허리가 손상되지 않도록 꾸준하게 관리해 주세요. |
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| 25. 탄력없는 복부를 탄탄하게 만들어주는 필라테스
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탄력없이 늘어진 복부를 탄탄하게 만들어주는 동작으로 구성된 프로그램입입니다.살이 많고 쳐져 관리가 어려운 복부를 열심히 관리해서 탄력 넘치게 만들어 주세요. |
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| 26. 자연분만준비/골반 > 골반 교정을 위한 임산부요가
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임신중 무거워진 몸을 지탱하려고 하다보면 좌측이나 우측에 편중되어 골반이 균형이 깩집니다. 태아와 산모의 건강,순산을 위해서라도 골반교정은 중요합니다.
꾸준한 수련 통해 교정하며, 더 안되는쪽, 불편한쪽 방향을 1-2회 더 실행합니다.
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| 27. 예쁜라인만들기/전신관리 > 어깨의 뭉친근육을 풀어 아름다운 어깨선을 만들어 주는 요가동작
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어깨의 피로가 뭉쳐 근육이 뭉치게 되면 어깨라인에 이쁘지 않게 딱딱한 근육이 생기게 됩니다.뭉친근육을 이완시켜 어깨의 피로도 말끔히 풀어주면서 아름다운 어깨라인을 만들어 주는 동작으로 프로그램을 구성하였습니다. |
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| 28. 예쁜라인만들기/전신관리 > 척추의 균형을 잡아 아름답고 건강한 허리선 만들기 요가 동작
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이번주는 몸의 불균형을 잡고,근육들을 이완시켜주는 동작들을 통해 몸의 균형을 잡고,그에 따른 몸매 교정 효과를 볼수 있는 1석2조 동작들을 따라해보도록 하겠습니다.그 첫번째 시간~척추의 불균형을 잡아 아름다운 허리선을 만들어보는 시간 입니다. |
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| 29. 허벅지/종아리 > 허벅지 안쪽 군살 없애기
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허벅지중에서서 안쪽에는 특히 군살이 많이 붙는 부위입니다.
허벅지 안쪽의 군살이 찌는 이유는 평소에 허벅지 안쪽 근육은 거의 사용하지 않고 운동시켜 주지 않기 때문입니다.
허벅지 안쪽을 집중적으로 케어해주는 동작 통해 슬림한 허벅지를 만들수 있습니다. |
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| 30. 예쁜라인만들기/전신관리 > 교정을 통한 아름다운 라인 만들기
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틀어진 부분이 있으면 몸의 라인이 바르게 잡히지 않습니다.특히 몸의 중심인 척추가 틀어진경우에는 전신의라인이 예쁘게 잡히지 않습니다.앞으로 굽거나 옆으로 틀어진 척추를 바르게 교정하여 아름다운 라인을 만들어주는 동작으로 프로그램을 구성하였습니다. |
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