안녕하세요. 홈요가입니다.
임산부 약 3명중 2명 꼴로 골반&허리통증이 나타나는 것으로 알려져 있습니다.
산모들의 골반에 통증은 일상생활에 영향을 미치기 때문에 골반 통증이 심한 경우
통증완화를 위한 골반교정 스트레칭을 해줘야 합니다.
먼저, 임산부 골반 통증의 발생 원인은
임신 중, 몸은 빠르게 근육 섬유가 변화하고 호르몬 변화는 관절 및 인대가 늘어집니다.
또한 아기의 크기를 수용하도록 골반이 확장되면서 골반주변 근육과 신경을 압박하면서
골반 통증, 요실금, 허벅지 안쪽 피로감이 오게 됩니다.
이러한 문제는 가벼운 스트레칭으로 통증을 완화하게 됩니다.
1. 의자 보폭 스트레칭
유연성과 균형을 개선하면서 엉덩이, 골반과 다리의 근육을 따뜻하게 해주는 스트레칭입니다.
임신 중 허리 통증을 감소 - 걸음 스트레칭 의자 멀리 의자에서 약 1 m 서있고 한 발을
의자에 놓습니다. 의자에 다리에 엎드려 바닥에 단단히 다리의 발 뒤꿈치를 유지.
1 초 동안 누르고 있습니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
30 초 동안 반복 한 후 다리를 전환합니다.
2. 사족 고양이와 낙타 스트레칭
핵심 근육의 제어를 개선하는 동시에 척추와 골반의 이동성을 만듭니다.
네 발로 시작합니다. 코를 통해 숨을 타고 척추쪽으로 배꼽을 당기면서
당신은 등 위쪽 어깨의 둘레에,입으로 숨을 내쉬고하고있다. 자리 잡고 턱을 유지하고
무릎을 향해 아래로 본다.
동시에 또 다른 숨을 쉬어는 꼬리뼈를 올리면서 척추 아치 천장을 향해 머리.
당신의 목은 당신이 똑바로 하지 최대 천장에서 찾고 있는지 확인 무리가 가지 않도록.
1 분 동안 움직임이주기를 수행합니다.
현재 허리 나 골반 통증이 발생하는 경우,
당신이 임신 중 핵심과 골반 근육을 강화하기 위해 할 수 있는 운동입니다.
이러한 운동은 임신 할 때 일반적으로 필요한 기본적인 운동이라고 할수 있습니다
시간날때 위동작들을 진행해주시고,
나중에 1:1맞춤요가 신청하시면
동영상 프로그램으로 만들어 드리도록 하겠습니다
감사합니다
------------------------ 원 문 ------------------------
임신중기인데..엉덩이 꼬리뼈가 묵직하니 앉아잇을때(특히 회사에서 하루종일 앉아있으니)불편합니다..엉덩이 꼬리뼈 완화가 되는 임산부요가 자세를 알려주세요..그냥 허리강화 요가로는 완화가 안되는거 같아요 ㅠ
