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2009-12-03 |
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RE : 임산부 요가동작할때요.. |
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안녕하세요. 홈요가입니다.
요가 호흡법은 복식호흡입니다.
말그대로 배로 숨쉬는 호흡입니다.
처음인경우 공기를 들여마실때 배가 나오고, 내쉴때 배가 들어가는것만 의식하시면서
편안하게 호흡하시면서 요가를 하시면 되세요
무리하게 배에 힘이 들어갈정도로 호흡을 들여마시지 마시고,
내 호흡의 한계가 100% 라면 70%정도 까지만 들여마시고 내쉬도록 하시기 바랍니다.
70%정도까지만 들여마시고 내쉬면 편안한 호흡이 됩니다.
임산부요가를 하실때 유의사항은
호흡이나 자세를 취할때
거북스런 느낌이 들지 않게, 편안한 느낌까지만 호흡이나 자세를 취하시면 됩니다.
그렇게 하셔도 충분히 효과를 보실 수 있습니다.
일반적인 복식호흡방식은 아래 내용 참조하시기 바랍니다.
"내 배가 풍선이라고 생각하시고, 입이 풍선의 입구라고 생각하세요.
눈을 지긋이 감으시고
3초간 입으로 바람을 집어 넣으면서 배를 부풀리고, 3초간 바람을 빼면서 배를 집어 넣고
3초간 입으로 바람을 집어 넣으면서 배를 부풀리고, 3초간 바람을 빼면서 배를 집어 넣고
...
반복하시다가 1초 늘려도 숨이 차지 않고 숨의 여휴가 있으면
1초씩 늘려나가세요."
감사합니다.
------------------------원 문------------------------
지금 5개월이고요...
동작할때 배에 힘이 들어가던데...
제가 맞게 하고 있는건지...
예로... 등을 꼿꼿이 세울때 배에도 힘이 들어가거든요..
배에 힘주면 안될 것 같아서 바로 풀긴하는데...
자세한 호흡법 좀 알려주세요. |
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