뱃살 빼는 10가지 습관!!
1. 아침식사를 꼭 챙겨 드세요. 거르면 아니 되어요.
아침식사를 거르면 칼로리 섭취량이 줄어 체중은 감소하겠지만,
결국 어느 시점이 되면 원래 체중으로 돌아가게 되고
되돌아간 체중은 복부로 집중이 되어
복부비만을 일으키기 때문에
건강에 좋지 않은 결과를 가져 옵니다.
2. 배고픔을 참지 말고 과일이나 견과류로 간식을 드세요.
간식시간을 갖으면 다음 식사 때 허기진 배를 채우려고 과식을 하게 되지 않습니다.
3. 식사시간은 30분 정도로 천천히 꼭꼭 씹어서 드세요.
뇌는 20분 정도가 지나야 포만감을 느낀답니다.
4. 식사시간은 규칙적으로 하세요.
쫄쫄이 굶었다가 폭식을 하면 아니 아니 아니되어요.
5. 식사를 할 때에는 꼭 식탁에서 하세요.
서서 먹거나 왔다갔다 서성이며 먹을 경우
소화도 안되고 얼마나 먹었는지 감지가 잘 안됩니다.
6. 배가 너무 고플때는 마트에 가지 마세요.
장바구니 무겁게 식량을 가득가득 채우게 되니까요.
7. 음식을 드실 때는 꼭 꼭 씹어서 천천히 드세요.
그리고 적당한 물도 같이 드세요. 그럼 과식을 예방할 수 있습니다.
8. 저녁 식사 후엔 반드시 양치질을 하세요.
저녁식사후에 간식의 유혹에서 벗어날 수 있습니다.
9. 잘못된 식사 습관을 개선해 보세요.
저녁 늦은시간에 치킨이나 피자같은 고열량 음식을 찾게 되진 않는지...
물대신 탄산음료나 카페인 음료를 즐겨 마시지는 않는지...
10. 많이 움직이세요.
많이 걷고 움직이고 운동을 꾸준히 하세요.
앉아 있는 시간은 많은데
먹는 것은 줄이지 않고 늘 똑같이 먹는다면
남은 에너지는 모두 지방으로 쌓이게 됩니다.
많이 움직여주고
많이 걸어주고
많이 활동하고
꾸준히 운동을 하는 것이
내 몸의 순환을 좋게 해서
살이 안찌는 체질이 되는 것 입니다 |
