662. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 하체부위 > 1개월째 요가수련중 > 6개월 미만
박쥐자세를 꾸준히 연습하고 있습니다.
보름정도 연습하니 90도
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2013-02-28 |
김은지 |
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661. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 뱃살 > 9개월이상 요가수련중 > 1년 미만
복부를 중심으로 전신의 라인이 이쁘게 잡히고 또한 종아리까지 다듬어 질 수
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[피드백/문의]앉은전굴자세가 빠졌군요. 앉은전굴자세를 넣어주십시오! 그리고 필라테스동작은 추가하지 못 하나요? 레그 풀 프론트 투 다운워드 독 동작을 꼭 수련하고 싶습니다. 해 보니까 좋더라구요. 꼭 넣어주십시오~
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2013-02-26 |
김은지 |
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[피드백/답변]앉은전굴 자세와 레그풀프론트다운워드 독 을 넣어드렸습니다.
필라테스와 요가의 호흡은 차이가 있기때문에 중간에 흐름이 깨진다고 느껴지실수도 있습니다.
이런경우 호흡을 그냥 요가와 동일하게 해서 수련해 주셔도 상관없습니다.
그럼열심히 수련해 주세요.
감사합니다. |
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660. [온라인맞춤요가] 다이어트필라테스 > 예쁜라인만들기/전신관리 > 4개월째 요가수련중 > 3개월 미만
작년 초 여름에 필라테스 1년 등록후 2~3개월 하고 그후로부터 개인사정으로
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2013-02-25 |
김은지 |
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659. [온라인맞춤요가] 다이어트필라테스 > 예쁜라인만들기/전신관리 > 1개월째 요가수련중 > 2년 이상
쉬었다 했다를 반복하긴 했지만 일본에 살면서 요가를 다니고 한국에 잠시 갈때
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2013-02-19 |
정미애 |
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658. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 하체부위 > 4개월째 요가수련중 > 처음
전형적인 하체비만 스타일 입니다.ㅜㅜ
게다가 요즘은 복부까지..
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2013-02-16 |
김은지 |
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657. [온라인맞춤요가] 임산부요가 > 기타 > 임신중기(13~28주) > 3개월 미만
제가 임신하기 전부터 팔뚝과 허벅지가 좀 두꺼운 편이었습니다. 그전에 운동했
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2013-02-13 |
김은지 |
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656. [온라인맞춤요가] 임산부요가 > 임신중기 > 임신중기(13~28주) > 6개월 미만
안녕하세요.
임신 20주입니다.
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2013-02-12 |
김은지 |
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655. [온라인맞춤요가] 다이어트필라테스 > 예쁜라인만들기/전신관리 > 1개월째 요가수련중 > 3개월 미만
안녕하세요 강사님..ㅎㅎ 산후 4개월째 접어들고 있는 사람입니다. 임신후 살
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[피드백/문의]맞춤요가 감사합니다. 몇가지 개선 부탁드립니다. 처음시작할 때 준비운동 같이 넣어주시면 좋겠어요.. 그리고 싱글레그킥백은 해도 아무 느낌이 없어서 제가 잘못한건지..아니면 원래 그런건지.. 다른걸로 교체해주실 수 있으면 교체해주시구요. 누운금강자세는 너무 힘들어서 다리만 겨우 옆으로 놓는정도구 뒤로는 절대 못누워요.. 하체부종이 있어서..ㅎㅎ 그래서 조금 덜 힘든 비슷한 자세나 같은 자세를 조금 쉽게하는 방법이 있었으면 해요.. 마지막으로 전체 프로그램을 80~90분정도로 더 추가해서 짜주세요.. 참.. 호흡을 어떻게 하는건지 따로 설명이 없어서요.. 동작을 멈춰있는 중에는 호흡도 멈추는 건가요? 아니면 그냥 제호흡주기에 맞게 편하게 숨쉬면 되는건가요? 요가랑 필라테스 호흡법도 조금 정리해주세요.. 감사합니다..
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2013-02-11 |
김은지 |
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[피드백/답변]안녕하세요?
1.준비운동 추가해 드렸습니다.
2.싱글레그 킥백 대신 더블레그 킥으로 바꿔드렸습니다.
3.누운금강자세의 경우 안된다고 제외해버리면 더이상의 발전이 없습니다.쉽게하는 방법으로 꾸준하게 수련해 주시는것을 추천해 드릴께요.
일단 한다리는 펴고 한다리만 접어 좌,우,번갈아가며 수련해 주시는방법이 있습니다.
상체는 완전히 눕지마시고 팔꿈치까지만 내려가서 정면을 바라보고 두무릎을 최대한 모으려고 노력해 보세요.
익숙해 지시면 한다리만 편 상태에서 상체을 완전히 누워서 수련하는 방법으로 발전시켜보시고 이것도 익숙해 지시면 두다리를 접어 상체를 팔꿈치까지만 내려가서 정면을 보고 수련해 주세요.
여기서 더 익숙해 지시면 완성자세로 수련해 주셔도 좋습니다.
단계적으로 꾸준하게 수련해 주세요.
4.호흡은 동작을 멈췄을때 호흡도 같이 멈추면 숨이 막혀 힘들겠죠?^^;호흡주기에 맞게 호흡하면서 기다려 주세요.
5.필라테스 호흡법-복식호흡을 사용합니다.코로마셨다 입으로 내쉽니다.마실때는 배가 부풀어 오르고 내쉴때 최대한 배를 등쪽으로 수축시켜 납짝하게 눌러줍니다.
요가 호흡법-기본적으로 흉식호흡법을 사용합니다.아랫배를 조인상태에서 코로만 호흡합니다.
마실때 갈비벼를 옆으로 벌리고 내쉴때 닫아줍니다.
일반적으로 이런 방법을 사용하지만 강사님의 스타일에 따라 차이가 있기때문에 복식호흡을 사용하는 경우도 있습니다.
6.프로그램을 조금 더 늘려 드렸습니다.
열심히 진행해 주세요.
감사합니다.^^
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654. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 뱃살 > 1개월째 요가수련중 > 3개월 미만
다이어트 할려구요 몸이 잘부어서 혈액순환에 좋다해서 시작해보려구요..몸 완전
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[피드백/문의]왜가리 자세요~배가 나와서 그런지 허리도 안펴지고 다리도 안펴져요 ㅜㅜ 허리구부정 다리구부정 그리고 손으로 발에 각지 끼기도 힘드네요ㅜㅜ물고기 자세는 다른걸로 안되나요?/
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2013-02-01 |
김은지 |
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[피드백/답변]왜가리자세대신 앉은전굴자세로,물고기자세대신 고양이자세로 바꿔드렸습니다.
왜가리자세가 잘안될때는 발목을 잡고 수련해 주시면 한결 수월하게 할수 있습니다.프로그램에서는 제외시켜드렸지만 그래도 틈틈히 연습해 주세요.
감사합니다. |
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653. [온라인맞춤요가] 건강요가 > 피로회복 > 1개월째 요가수련중 > 2년 이상
어깨통증이 종종 있고 하체와 관련된 요가를 특히나 못합니다. 매일 30분정도
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2013-01-30 |
김은지 |
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