642. [온라인맞춤요가] 건강요가 > 기타 > 1개월째 요가수련중 > 3개월 미만
안녕하세요~~
생리중일때 하면 좋은 동작들로 40~50분 정도
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2013-01-09 |
정미애 |
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641. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 하체부위 > 9개월이상 요가수련중 > 2년 이상
복부, 엉덩이, 허벅지 비만이 심합니다.
그리고 허리가 자주 아
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[피드백/문의]넘어진 휴유증으로 꼬리뼈쪽에 아직 통증이 있어서 굴렁쇠 자세는 할 수가 없습니다. 구를때 통증이 너무 심해요 ㅠ.ㅠ
대체할수 있는 자세가 있을까요?
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2013-01-06 |
정미애 |
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[피드백/답변]굴렁쇠자세 제외해 드렸습니다.
구름다리자세를 추가해 드렸는데 이자세가 힘들경우 다리를 90도 접고 수련해 주시면 한결 수월하게 하실수 있습니다.
열심히 수련해 주세요.
감사합니다. |
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640. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 하체부위 > 1개월째 요가수련중 > 처음
뱃살과 허벅지를 중점으로 빼고 싶습니다.
30대 초반인데 몇년동
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2013-01-05 |
김은지 |
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639. [온라인맞춤요가] 임산부요가 > 임신말기 > 임신말기(29주~출산시) > 3개월 미만
현재 임신 29주차이고요...
역아라서 자연분만과 더불어 건강까
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2013-01-04 |
김은지 |
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638. [온라인맞춤요가] 임산부요가 > 임신중기 > 임신중기(13~28주) > 처음
안녕하세요^^
임신 19주차에 들어서서 요가좀 해 보려구요.<
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2013-01-02 |
김은지 |
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637. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 하체부위 > 2개월째 요가수련중 > 3개월 미만
이것저거 찔끔씩 따라하긴 하는데. 구체적인 게 더 좋을꺼 같습니다.
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2012-12-31 |
김은지 |
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636. [온라인맞춤요가] 체형교정필라테스 > 전신/S라인교정 > 1개월째 요가수련중 > 3개월 미만
페이스요가-볼살,이중턱
전체적인 자세교정과(골반교
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2012-12-27 |
김은지 |
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635. [온라인맞춤요가] 건강요가 > 척추 > 1개월째 요가수련중 > 1년 미만
척추측만증이 약간 있습니다.
매일 허리가 찌뿌둥하고 피로감을 굉
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2012-12-19 |
김은지 |
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634. [온라인맞춤요가] 건강요가 > 척추 > 1개월째 요가수련중 > 처음
안녕하세요 김은지 강사님 항상 수고가 많으십니다..11월에 맞춤필라테스 신청
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[피드백/문의]안녕 하세요^^ 구성해주신 제게 맞는 맞춤요가 빠짐없이 매일 하고 있습니다 감사합니다
해본결과..앉은전굴자세는 워낙 제가 척추가 굳어서 영상에서처럼 똑같이 동작이 택도없을 정도로 안되고 있지만 첨에 말씀 하신대로 안되는 동작이라고 제외시키면 더이상 발전이 없기에 첨엔 안되도 조금씩 꾸준히 계속 하려합니다^^
다른 자세는 동작이 안되거나 많이 힘에 부치거나 그런건 없었습니다
단지 제가 아직 워낙 어깨가 굳고 앞으로 말린 어깨라 예를 들어 현자세에서 처럼 머리 뒤로 두팔을 깍지낀 상태에서 두팔을 활짝 펴지는게 좀 안되긴 합니다 하지만 이 또한 꾸준히 하다보면 나아질꺼라 생각하구요^^
개인적인 요구사항은요~
누워서 전신스트레칭은 아침에 눈떠서 일어나기 전에 할수 있을 동작이라 맞춤요가영상에서 빼셔도 굳이 상관없을꺼 같구요
그대신 서서 하는 요가자세를 한두개 넣어주셧으면 합니다
제가 기본자세들 영상 일단 보면서 얼추 할 수 잇는 동작들이 서서 하는 요가 자세로는 나무자세,독수리 자세,삼각자세 이구요
그리고 그외 동작들 중 나비자세, 요가무드라자세,반거북이저세,허리비틀기 정도입니다
제가 방급 언급드린 7개의 자세들 중 제가 첨에 설명드렸던 제 몸 문제점에 꼭 필요한 동작만을 추가구성하여 주셧으면 감사드릴께요^^
아참! 한가지 더 말씀드릴게 잇는데 제가 그때 한의원 추나치료도 병행하기 시작했다고 말씀 드렷엇는데요
그 한의원에 속해잇는 체형센터 트레이너 분이 제 몸을 보더니 제가 등이 굽고 휘고 하면서도 등어리 윗부분쪽 이라고 해야하나..흔히하는 말로 날개쭉지 있는 그쪽 부분의 등...이라고 해야겠죠?
그쪽이 적당히 만곡이 잇어야 하는데 전 만곡이 하나도 없는 평평하다고 하시더군요
그래서 손을 뒤로 해서 가슴을 내밀며 쫙 당기는 흔히 볼수 있는 뒤로 스트레칭 보다(요가무드리 동작이 뒤로 스트레칭이죠 아마?) 반대인 앞으로 스트레칭을 틈틈히 해주어서 위쪽 납작한 등부분을 쭉 늘려서 부드러운 만곡이 생기게끔 꼭 해주라고 하시더군요
그래서 요가동작들중 이 부분에 도움이 되는 요가동작이 있으면 넣어주시면 감사합겠습니다
수고하십시오~~
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2012-12-17 |
김은지 |
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[피드백/답변]말씀해주신대로 우워서 전신스트레칭은 제외해드리고 나무,독수리,삼각자세를 추가해 드렸습니다.
누워서 전신스트레칭은 간단한 동작이니 생각나실때마다 수련해 주세요.
앞으로 스트레칭동작으로는 기도자세,고양이 자세가 도움이되며 앞,뒤 스트레칭을 병행해 가며 수련해 주시면 더욱 효과가 좋습니다.
그럼 열심히 수련해 주세요.
감사합니다^^ |
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633. [온라인맞춤요가] 재활필라테스 > 골반/척추재활 > 1개월째 요가수련중 > 처음
안녕하세요
제가 무릎연골연화증으로 시술받고 치료6개월 재활5개월
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2012-12-10 |
김은지 |
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