312. [온라인맞춤요가] 임산부요가 > 임신중기 > 임신중기(13~28주) > 2년 이상
안녕하세요.
지금 강사님이 짜주신 프로그램으로 수련중에있습니다.
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[피드백/문의]맞춤요가 잘보았구요.
동작은 큰무리가없을듯해요..
허나 제가 1시간정도 운동하는걸 원하는데 아무래도 동작이 1시간을못채울듯해요
가능하면 이동작 사이사이 동작을 더 채웠음하는데 가능할까요?
가령 금강자세.소머리자세 전사자세등등 ....아님 지금하고있는동작들이 아주좋은동작만 골라서 끼워주셔도되구요~
그리구 케켈운동은 언제쯤부터 하면좋을까요?
지금부터 해야한다면 이동작도 추가해주시면 좋구요~
하나더 문의할내용은 메뚜기자세같은 엎드려하는자세는 배에 무리가서 하면안되는게 맞는거죠??
이것저것 요구내용이많아졌네요~
건강한 아가를낳고픈 이쁜엄마의 맘이라 생각해주세요~
감사합니다
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2011-06-08 |
김은지 |
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[피드백/답변]금강자세나 소머리 자세는 골반 수축 효과가 있기 때문에 출산 전 보다는 산후 도움이 되는 동작이라 골반 확장에 대표적인 동작으로 합장합족자세 넣어드렸고요, 케겔 운동 앞에 넣어드렸습니다.
고양이자세는 골반을 유연하게 하여 자연분반을 도와주고 태아에게 산소를 공급해 활동성을 높여주며 안정적으로 자리잡게도와주는 임산부요가의 대표적인 동작이라 매일하시면 많은 도움이 됩니다.
말씀하신대로 메뚜기나 코브라자세는 엎드리면 배가 눌리기도하고 배에 무리가 가므로, 가급적 피해주시는것이 좋습니다.
4동작 정도 추가 되었습니다.
답변에 만족하신지 모르겠네요.^^
열심히 수련하시고요, 문의 있으시면 고객문의 게시판 이용해주세요.
감사합니다^^
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311. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 뱃살 > 9개월이상 요가수련중 > 처음
뱃살을 집중적으로 하고 싶구요~~소장 절제 수술을 하면서 어깨에 오십견이 왔
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[피드백/문의]일대일 맞춤강의 잘 보았습니다.근데50분이 저한텐 좀 짧은듯해요
두시간쯤 되었으면 하구요 복부,팔뚝,얼굴라인,숙변제거는 꼭 들어갔으면해요.
지금껀 짧아서 안하게 되네요 땀을 좀 많이 흘리구 싶어요^^수고하세요
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2011-06-08 |
김은지 |
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[피드백/답변]동작 몇가지 추가해 드렸습니다.
복부-상체 일으키기,복근자세,의자자세,전사자세
팔뚝-독수리자세,기도자세
얼굴라인-서서앞으로 구부리기,토끼자세,코브라
숙변제거-방귀자세,다리의 기혈을 풀어주는자세,나무자세,고양이자세
원하시는 효과에 대표적인 동작들이므로 특히 열심히 수련해 주시길 바랍니다.
감사합니다.
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310. [온라인맞춤요가] 건강요가 > 여성질환 > 5개월째 요가수련중 > 3개월 미만
매일 12시간씩 서서일하는 직업상 집에오면 피곤해서 씻고 잔다구 귀찮아서 스
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2011-06-08 |
김은지 |
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309. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 상체부위 > 1개월째 요가수련중 > 처음
안녕하세요..요가를 알게되어 이렇게 신청하고 1:1요가도 신청하게 되었네요.
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[피드백/문의]전 요가 무드라 자세가 특히나 더 힘들더라구요..ㅠㅠ
팔이 뒤에서 깍지가 안돼요.ㅠㅠ 나름 최선을 다하지만요..ㅠㅠ
그리구요..
제가 전체적으로 살집도 있지만..
하체보다는 상체가 좀 심하거든요..
상체요가도 몇개정도 더 넣어주실수 있나요?
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2011-06-07 |
정미애 |
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[피드백/답변]무드라자세를 하실때는 최대한 손바닥과 손목을 붙인상태에서 위로 당길수 있는 만큼만 당겨 조금씩 늘려나가시면됩니다.
어깨와 등 근육이 뭉쳐있고 관절이 굳어있어서 이 자세가 힘든경우가 많으니 서서히 이완시키면서 자신이 할수 있는 범위안에서만 해주시면되요^^
상체동작으로 복근자세,기도자세,균형잡기,허리비틀기를 추가해드렸습니다.
이외에도 모든 동작들이 복부의 힘을 기본으로 진행되기 때문에 상체운동으로 어느정도 효과가 있습니다.
상체일으키기,복근자세,굴렁쇠,균형잡기 등은 특히 복부 운동효과가있으며
허리비틀기,허리흔들기,반달자세 등은 옆구리운동 효과
기도자세,팔옆으로벌렸다 모으기,독수리자세는 팔에 효과가 있습니다.
동작을 추가해서 프로그램이 조금길어졌는데 한번에 다하시는것이 힘드시면 동작을 반씩 나눠서 진행해주셔도 좋습니다.
열심히 수련하세요^^
감사합니다. |
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308. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 하체부위 > 4개월째 요가수련중 > 처음
팔뚝과 종아리부위가 근육질이고 통통한 편입니다. 전체적으로 날씬하긴하나 여름
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[피드백/문의]사무실에서 할수있는 팔과종아리운동 뭐가 있을까요.? 점심먹고 간단히 할수 있는것좀 알려주세요
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2011-06-07 |
정미애 |
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[피드백/답변]안녕하세요.
기도자세 의자에 앉은상태로 팔만해주시면 효과 보실수 있고요 요가동작은 아나고 필라테스동작으로 양팔을 옆으로 벌리시고 손가락을 위로 향하게 하여 손바닥으로 팔 안쪽의 찌릿찌릿함을 느끼며 작은 원을 그려주시면 팔운동효과가 있습니다.
무드라자세 앉은상태에서 팔만뒤로 당겨주시는것도 뭉친어깨를 풀어주고 팔을 가늘게 만들어 줍니다 .
팔 옆으로 벌렸다 오므리기 자세역시 앉은상태에서 팔만해주시면 됩니다.
종아리운동으로는 앉은상태에서 두다리를모아 뒷꿈치를 바닥에 댄상태로 발끝을 몸쪽으로 당겨 종아리의 당김을느끼며 8회이상 반복해주세요.
발끝당기기자세 참고해주시면 됩니다.
오피스요가가 따로 준비되어있지 앉아 글로밖에 설명을못드렸는데 만족하셨는지 모르겠네요^^문의사항있으시면 문의 게시판에 문의해 주세요^^
감사합니다 . |
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307. [온라인맞춤요가] 임산부요가 > 근력 > 임신중기(13~28주) > 처음
임산부척추 운동을 했는데..배쪽이 아파서요...
요가는 처음이고
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[피드백/문의]상체기울이기자세 할때...몸이 유연하지 않아서...무릎이 펴지질않아요,,,
무릎을 굽혀서라도 해도 괜찮을까요??
자세하게 자세좀 알려주세요..ㅠ
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2011-06-07 |
김은지 |
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[피드백/답변]무릎을 굽히시는것보다는 무릎을 편상태에서 내려갈수 있는 만큼만 내려가시는것이 좋습니다.
상체기울이기자세는 무릎을 펴서 다리 뒷쪽 근육이 스트레칭 되는 느낌을 받으시는것이 중요하거든요.
무리하지 마시고 조금씩 내려갈려고 노력하십니다.
감사합니다^^ |
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306. [온라인맞춤요가] 산후요가 > 전신 > 산후1개월 > 처음
골반 및 척추교정을 중점으로 전신 혈액순환과 다이어트를 목표로 하고 있습니다
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2011-06-07 |
정미애 |
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305. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 종아리 > 1개월째 요가수련중 > 3개월 미만
34세 여성으로, 161cm에 55kg입니다. 아직 미혼이구요. 전반적으로
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[피드백/문의]맞춰주신 요가로 오늘 아침 열심히 해보았습니다. 아직 처음이라 힘드네요. 그런데, 제가 출근을 앞두고 새벽에 일어나 50분 정도의 시간이 걸리는 동작을 하고 싶은데, 위에 짜주신 동작들은 1시간이 넘게 걸리는 거 같습니다. 아침에 휴식까지 취하고 샤워를 하기에는 시간이 너무 촉박한데요, 50분 정도면 동작이 끝날 수 있도록 다시 한번 짜주시기 바랍니다. 그리고, 제가 요가 학원에 잠깐 다닐때는 팔, 다리, 배 뭐 이런순으로 운동을 해 준 거 같은데, 위에 동작은 그런 순서가 맞는지..굳이 팔, 다리, 배 순으로 동작을 해 줄 필요는 없는건지 궁금합니다.
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2011-06-05 |
김은지 |
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[피드백/답변]안녕하세요.
말씀해주신대로 동작 몇가지 제외시켜드렸고요 굳이 팔,다리,배 순으로 동작을 하실 필요는 없습니다.아침에 하신다고 하셨으니 힘이 많이 들어가는 동작을 제외시켰고요.
이정도면 50분으로 마춰질꺼예요.
감사합니다^^ |
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304. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 기타 > 3개월째 요가수련중 > 6개월 미만
전체적으로 마른편인데 하체쪽이 두꺼운 편입니다. (바지 27사이즈). 엉덩이
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[피드백/문의]안녕하셔요. 맞춤요가 잘하고 있습니다^^ 근데 낙타자세만 하면 숨이막히고 어지럽고 너무 힘들어요 ㅜㅜ다른자세는 다 잘되는데요... 어디가 안좋은걸까요? 힘들어도 계속 해야하나요? 답변 부탁드려요~
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2011-06-04 |
김은지 |
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[피드백/답변]낙타자세가 힘드시면 손을 깍지끼고 머리뒤로 받쳐주시고 허리만 넘어가 주신상태로 수련해주시면 됩니다.
고개를 뒤로 재끼면 아무래도 기관지가 눌리게 되어 어지럽고 호흡이 힘드실수도 있습니다.
신체에 이상이 있어서 그런것은 아니니 걱정마시고요,
말씀드린대로 수련하시면 한결 편하게 할수 있을꺼에요.
감사합니다. |
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303. [온라인맞춤요가] 임산부요가 > 통증 > 임신중기(13~28주) > 3개월 미만
목이랑 허리에 디스크가 있습니다..ㅠ_ㅠ 현재 23주인데 배가 좀 나왔구요.
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2011-06-04 |
김은지 |
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