262. [온라인맞춤요가] 산후요가 > 전신 > 산후1개월 > 3개월 미만
출산한지 1개월 되었습니다.
원래몸무게는 52키로
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2011-03-24 |
지현진 |
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261. [온라인맞춤요가] 건강요가 > 혈액순환 > 1개월째 요가수련중 > 6개월 미만
팔다리가 너무 저려서 어쩌죠 허리도 약하구요
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[피드백/문의]상세한 설명이네요 근데 다리가 저리긴 한데 오른쪽 다리만 저리거든요 허리도 그렇구요 저번 질문에 잘못 설명한것 같아서요 동작을 따라 하는데 특히 오른쪽 다리만 저리네요 허리도 아프구요
안되는 동작은 어쩌지요
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2011-03-23 |
지현진 |
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[피드백/답변]오른쪽 다리와 허리만 저리신 이유는 몸의 불균형 하기 때문입니다.
평소 생활습관 에서 오른쪽 으로 몸이 기운다던지 오른쪽을 짝다리로 집는 다던지 가방을 멜때도 오른쪽 으로만 메는건 아닌지 체크해보세요~
이럴경우에는 동작을 하실때 왜가리 자세 같은 경우 오른쪽 다리를 2~3회 더 반복해주는 방법으로 하세요.
잘되지 않는 동작은 하실수 있는 정도 까지만 하셔도 괜찮습니다.
어떤 동작이 잘 되지 않는지 말씀 주셨다면 좀 더 자세히 설명드렸을텐데..^^;;
일반 게시판에 안되시는 동작 문의 주시면 답변 드릴께요~^^*
오늘도 활기차게 보내세요♥ |
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260. [온라인맞춤요가] 임산부요가 > 자연분만 > 임신말기(29주~출산시) > 6개월 미만
두번째 맞춤요가신청이네여^^
저는 33주..그러니까 임신 9개월
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[피드백/문의]프로그램감사합니다 ^^ 궁금한점 다시 문의드릴께여~~
1. 역아를 돌려주는 동작중에 합장합족자세는 100회하는데 다른건 위의 프로그램으로만
해도 충분한가여..
2. 다리자세는 두번있던데 두번하라는 건지.. 잘못올리신건지..
잘못올리신거면 빼주세여..
3. 고양이자세는 많이 하라고하던데 위의 거로만 해도 충분한가여?
그리고 고양이자세 다하고 나서 어깨와 가슴을 바닥에 닿게 하고
팔을 앞으로 하는 자세 5분 더 하라는 말인거져?
4. 항아리자세와 합장하고 앉아힘주기 자세가 같다는 소리죠?
그럼 위 프로그램으로만으로 시간이 충분한가여? 항아리자세도
많이 해야한다고 하던데...
5. 나비자세, 박쥐자세, 물고기자세, 모관운동은 꼭 해야하나여?
하다보면 1시간이 넘어서 너무 힘들더라구여... 만약 안해도
된다면 빼주세여~~
자세한 답변 부탁드려여^^
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2011-03-23 |
지현진 |
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[피드백/답변]윤희 회원님 답변드릴께요~^^
1.함장합족 자세는 100회~ 다른 동작들은 아마 영상마다 조금씩 하는 횟수가 다를수 있습니다.적어도 3-5번 정도 반복하세요~
2.다리자세는 한번만 입니다. 제가 잘못 올려드렸네요~죄송합니다^^;;
3.고양이 자세의 경우에는 자주 하시면 좋아요~ 굳이 요가를 하실때가 아니셔도 티비를 보신다거나 하실때도 꾸준히 해주세요~
마지막 포드를 5분 이상 취하라는 말이 맞습니다^^
4.항아리 자세 또한 3-5회 정도 반복 하세요~너무 횟수에 연연하지 마시고 본인 컨디션에 맞추어서 하셔도 됩니다~
모든 동작들을 강하게 하거나 많이 반복 하게 되는 경우는 예정일이 지난후에도 아기가 나오지 않을때 강하게 운동하는 경우가 많습니다~
5.모관운동,나비자세,박쥐자세는 빼드렸습니다.
하지만 나비자세,박쥐자세는 골반을 열어주는 효과가 있어 순산에 도움이 되는 동작들이니 평소에 꾸준히 하세요~
물고기 자세는 역아를 예방하는데 효과가 있어요~
그래서 생략하지 않았답니다~^^
답변이 만족 스러우셨나요?
제가 처음부터 설명을 좀 더 자세히 드린건 아닌지 죄송스럽네요~
혹시 더 궁금점이 생기시면 게시판에 라두 문의 주세요^^
제가 답변 드리겠습니다~
그럼 오늘도 열심히~!!^^* |
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259. [온라인맞춤요가] 건강요가 > 척추 > 2개월째 요가수련중 > 3개월 미만
금강좌자세가 너무 힘들어요 무릎을 꿇고 앉았다가 발을 빼낼때 발끝이 몸 바깥
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[피드백/문의]나비자세와 소머리자세를 할때 상체를 숙이면 엉덩이가 뜹니다.
소머리자세를 할때는 한쪽만요ㅜㅜ
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2011-03-22 |
지현진 |
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[피드백/답변]골반이 틀어지셔서 그렇습니다~~
나비자세 하실때는 엉덩이가 뜨지 않는 한에서 상체를 숙여주시고요
소머리 자세의 경우에는 잘 되지 않는쪽을 3~4회 더 반복하시고 너무 힘드시면 엉덩이 아래에 쿠션을 깔고 해보세요~~^^
두 동작이 골반을 교정하는 효과가 좋은 동작이니 만큼, 골반이 틀어지신 분이 하면 힘든것이 당연합니다~~
조금만 힘내세요!화이팅! |
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258. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 하체부위 > 1개월째 요가수련중 > 1년 미만
안녕하세요? 뭐부터 말씀드려야 할지...^^;
일
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2011-03-22 |
지현진 |
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257. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 하체부위 > 2개월째 요가수련중 > 3개월 미만
요가 시작한지 겨우 1달반째에요..
요가원에서 하고 있지만 하체
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2011-03-21 |
지현진 |
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256. [온라인맞춤요가] 임산부요가 > 골반 > 임신중기(13~28주) > 3개월 미만
출산을 위해 요가를 하려고 합니다. 요가를 한지가 꽤 되었습니다. 그리고 저
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2011-03-19 |
지현진 |
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255. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 종아리 > 3개월째 요가수련중 > 3개월 미만
엉덩이가 약간 짝짝이 입니다.
바지를 샀는데 엉덩이만 안맞더라고
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[피드백/문의]상체에 비해 하체가 좀 두껍습니다. 상체는 44사이즈 하체는 55 ㅜ
본격적으로 하체만 집중괜찮을까요? 하체를 본격적으로 해볼려고합니다.
요가 그렇게 가능할까요?
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2011-03-18 |
지현진 |
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[피드백/답변]네.가능합니다.
프로그램 변경해드렸습니다.
특히 서서하는 동작들어 운동효과가 크면서 하체라인을 잡아주는데 큰도움이되니 열심히 수련해주시고요,
개자세,앉은전굴,왜가리자세등을 할때는 다리뒷쪽근육의 자극을 느끼면서 해주시면 효과적입니다.
열심히 수련하세요.
감사합니다^^ |
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254. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 등살 > 1개월째 요가수련중 > 처음
목뒤쪽에 살이 불룩하게 나올정도로 많이 쪘어요 원래 상체가 하체보다 더 찌는
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2011-03-18 |
지현진 |
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253. [온라인맞춤요가] 임산부요가 > 임신중기 > 임신중기(13~28주) > 3개월 미만
임신중기에 들어가는 임산부입니다. 임산부 요가 따라하는데... 효과도 잘 모
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[피드백/문의]도움이 많이 됩니다. 그런데.... 내용은 조금씩 변화되는지요? 같은 동작들만 반복해서... 조금씩 변화된 동작도 해보고 싶습니다. 그리고 반듯하게 누워서하는 자세는 숨이 많이 차서 조금 불편합니다.
1. 동영상을 컴퓨터에 저장할 수는 없는지요?
2. 누워서 하는 동작의 변형과 조금씩 다양한 동작들을 추가 할 수 있는지요?
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2011-03-18 |
지현진 |
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[피드백/답변]은영 회원님 도움이 많이 되신다니 기분이 좋습니다~
그런데 내용이 조금씩 변화 되는 부분은 없습니다^^;;
한번 프로그램을 구성하시면 1회의 피드백 이후에는 다시 새로운 프로그램을 구성하셔야 하는 방식 입니다.
하지만 조금씩 다양한 동작들은 추가로 구성하여 드렸습니다~
동영상 저장 여부는 게시판에 문의 주시겠어요^^;;
저는 맞춤 요가 책임자라 다른 시스템 부분은 잘 몰라서요~
너무 죄송합니다^^;;
삼각자세,비둘기 자세,방귀자세가 추가 구성된 동작들 입니다.
추가된 동작들을 다시 한번 따라해보세요~~~
좋은 밤 되세요~^^* |
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