152. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 하체부위 > 9개월이상 요가수련중 > 1년 미만
하체에 살이 많아요. 허벅지 살을 빼고 싶어요. 힙업 시켜주는 요가 원합니다
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2010-11-19 |
지현진 |
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151. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 하체부위 > 1개월째 요가수련중 > 처음
저는 하체가 고민입니다. 키 168에 몸무게가 58키로그램인데 상체는 55사
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2010-11-19 |
지현진 |
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150. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 하체부위 > 1개월째 요가수련중 > 처음
두아이 엄마에 직장맘입니다. 작은아이가 4살 둘째낳고 붙은 뱃살과기타살들이
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2010-11-19 |
지현진 |
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149. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 뱃살 > 1개월째 요가수련중 > 3개월 미만
174cm의 키에 57kg을 유지하고 있었는데 몇 달사이 4,5 킬로그램이
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2010-11-18 |
지현진 |
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148. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 기타 > 1개월째 요가수련중 > 1년 미만
안녕하세요?
52세 여성입니다 2~3년전에 요가를 열심히 했었습
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2010-11-18 |
지현진 |
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147. [온라인맞춤요가] 임산부요가 > 임신초기 > 임신초기(0~12주) > 2년 이상
임신6주차 입니다. 프로그램 부탁드려요.~
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2010-11-18 |
지현진 |
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146. [온라인맞춤요가] 임산부요가 > 임신초기 > 임신초기(4개월째) > 처음
제가 임신4개월째인데 몸무게가 20키로나늘어써여;;몸이 불어나니까 움직이기두
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[피드백/문의]임신중기인대여 계속 이자세만하나여
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2010-11-17 |
지현진 |
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[피드백/답변]경미 회원님 게시판 글 보고 다시 수정하여드렸습니다.
프로그램이 너무 길다고 하셔서 조금 줄어들였어요~~
기존의 프로그램에서 이미 체중 관리를 할수있도록 프로그램은 짜드렸어요~
어깨의 결림은 동작시에 무의식적으로 어깨에 힘이 들어가는 경우가 많이들 있습니다.
전신거울을 앞에 두시고 보시면서 해보세요~~
감사합니다~
*피드백 게시판이 안되시는 부분은 관리자님 께서 보고 수정해주실꺼예요~~
혹시 더 자세히 피드백을 남기고 싶으시면 다시 한번 남겨주세요^^* |
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145. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 하체부위 > 1개월째 요가수련중 > 처음
출산 약 2년 경과했는대요..아직 5-7kg 정도 더 줄여야 합니다.....more...
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[피드백/문의]요가 동작 시,등 뒤 중앙 부분이 눌린 듯이 답답한 통증이 조금 있는대요..좀 시원하게 풀어줄 방법이 없을까요..
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2010-11-17 |
지현진 |
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[피드백/답변]등 뒤의 눌리는듯한 통증을 풀어주는 동작은 쟁기자세 입니다.
동작이 다 끝난후 마지막 으로 다시 한번 쟁기자세로 등의 통증을 풀어보세요~
단,쟁기자세후 에는 고개를 좌,우로 움직여 가볍게 어깨와 목 근육을 풀어주세요~^^
감사합니다~~ |
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144. [온라인맞춤요가] 다이어트요가 > 하체부위 > 3개월째 요가수련중 > 6개월 미만
안녕하세요~다이어트요가플랜을짜주셨으면해서요~
2008년에~출산했
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[피드백/문의]요가호흡법을 알고싶어요/`정확히요~너무헷갈려서요~좀전에동영상보며. 요가하는중에`코브라자세까지 하다가 토할꺼같아서 멈쳤거든요, 왜이럴까요? 속이 미식거려요..제동작이맞는지 자가진단할수있는방법이 없을꺼요? 요가하다보니어깨가 너무아픈데~점점나아질까요? 그리고 아침과잠자기전 둘중어느때가 요가하기 적합할까요? 그럼 수고하세요^^예쁜답변부탁드릴께요
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2010-11-17 |
신미영 |
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[피드백/답변]호흡법은 대체로 동작을 준비할때 마쉬고 동작을 취할때 내쉬면 됩니다.
예를들어 앉은전굴 자세시 상체를 정면을 향한 상태에서 마시고 아래로 고개를 숙여 동작을 취할때 내쉬는식 입니다.
영상에서 강사님이 내쉬고.마시고 . 하며 집어주는 호흡을 잘 체크해보세요!
동작을 하시다 어지러운 현상은 두가지 입니다.
첫째,명현현상 으로 몸이 좋아지며 나타나는 일시적인 현상 이고
둘째,호흡법이 잘못된 경우 입니다.마쉬고 내쉬고를 반대로 잘못 하시면 그렇습니다.
어깨가 아프신 이유는 대게 요가동작을 접하실때 어깨에 무리하게 힘이 들어가는 경위가 있습니다.되도록 이면 거울을 앞에 두시고 어깨가 힘이 들어가 위로 솟지 않았는지 체크하시며 해보세요.
아침과 저녁시간 모두 좋지만 지극히 개인 습관이나 컨디션에 따라 선택하셔야 합니다.
아침시간대 하시면 하루종일 가뿐하고 저녁대 하시면 하루의 피로가 풀리는데 효과적입니다.
감사합니다. |
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143. [온라인맞춤요가] 건강요가 > 기타 > 2개월째 요가수련중 > 3개월 미만
목소리가안좋아서 병원에 갔더니. 가장큰 원인이 턱과어깨가 구부정해서그렇테요.
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[피드백/문의]열심히 따라하고 있습니다. 앞의것말고 따로요 복근에 근력을 주는 요가동작 몇가지만 다로 적어주세요. 그냥 집에서 혼자 해보게요.(복근에 근력이 너무 없어서 허리가 항상 구부정하고 복식호흡 등등 이 잘 안되는 이유가 배에 힘이 없어서 그런것 같아서요)
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2010-11-16 |
지현진 |
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[피드백/답변]안녕하세요~~^^
뒤에 두 동작 보이시나요?복근자세와 균형잡기 자세~~
두 동작은 복근력을 키워주는 동작 입니다.
또한 복근자세 처럼 다리를 유지하고 높게 올리지 않고 바닥에서 5센치정도만 들고 빠르게 60~100회 정도 다리를 들어다났다 움직여주세요.
아랫 뱃살을 빼고 탄력을 키우는데 상당히 도움이 됩니다.
윗몸일으키기도 좋습니다.~~^^
오늘도 행복하게♥건강하게♥ |
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