|
|
|
 |
| 원 레그 브릿지 |
하체의 라인과 뒷태라인을
만들어주는데 효과적인 동작이다
|
 |
|
 |
|
 |
체형교정 필라테스:몸의 틀어진 부분과 체형의 단점을 개선 시켜 바른자세와 아름다운 라인을 만들어줍니다.
팔.어깨라인교정 / 다리교정/휜다리 / 힙업.골반교정 / 복부.비만교정 /
전신.S라인교정 / 키성장.어린이
유의사항:빠른 효과를 기대하기보다는 마음을 편하게 가지고 주 3회이상 규칙적으로 반복하여 운동해줍니다.
|
 |
 |
|
 |
|
| |
 제1강. 틀어진 골반을 교정시켜주는 필라테스 | 강의시간 : 31:27초 |
 |
1.***자세
(정회원용) |
 |
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
| |
9.***자세
(정회원용) |
|
|
|
10.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
골반이 틀어져 바르지 않으면 하체에 살이 많이 붙고 전반적으로 곧은 라인을 만들수 없습니다.틀어진골반 교정을 통해 전반적인 하체라인을 교정시켜주는 동작입니다. |
 |
| |
| 제2강. 엉덩이의 균형을 잡아주는 필라테스 | 강의시간 : 27:07초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
| |
9.***자세
(정회원용) |
|
|
|
10.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
엉덩이의 좌우의 크기가 달라 엉덩이라인이 틀어져 고민이신분들을 위한 프로그램입니다.근본적인 부분인 척추와 골반교정을 통해 [짝궁뎅이]를 교정시켜주는 동작입니다. |
|
|
| |
| 제3강. 쳐진 엉덩이근육을 끌어올리기 | 강의시간 : 31:06초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
| |
9.***자세
(정회원용) |
|
|
|
10.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
엉덩이근육은 평소에 사용하지 않아 운동을 통한 관리가 없으면 쳐지기 쉽습니다.쳐지기 쉬운 엉덩이에 근육을 형성하여 탄력있는 엉덩이로 만들어주는 동작입니다. |
|
|
| |
| 제4강. 골반교정을 통하여 아름다운 엉덩이라인 만들기 | 강의시간 : 28:52초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
| |
9.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
엉덩이라인을 바르게 만들려면 먼저 바른 골반을 만들어야 합니다.골반교정을 통해 옆으로 튀어나오고 아래로 쳐진 엉덩이 근육을 다듬어주는 동작입니다. |
|
|
| |
| 제5강. 골반교정을 통한 자세교정 | 강의시간 : 29:22초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
| |
9.***자세
(정회원용) |
|
|
|
10.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
틀어진 자세의 원인은 틀어진골반에서부터 비로되는 경우가 많습니다.틀어진 골반을 바로잡아 골반의 통증을 예방하는 동시에 자세를 바르게 만들어주는 동작입니다. |
|
|
| |
| 제6강. 엉덩이 근육 단련 시키기 | 강의시간 : 23:23초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
| |
9.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
엉덩이에 근육이 없으면 힙이 아래로 쳐질수 밖에 없겠죠?엉덩이 근육을 단련시켜 힙의 쳐짐을 예방하는 동작입니다.건강하고 탄력있는 엉덩이를 만들어 보세요. |
|
|
| |
| 제7강. 엉덩이 라인을 다듬어주는 필라테스 | 강의시간 : 21:17초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
| |
9.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
엉덩이는 나이가 들수록 라인이 망가지는 부위입니다.살이 찌는것이 원인이되기도하지만 골반이 점점틀어져 라인이 틀어지는 경우가 더욱 많습니다.쳐지고 퍼진 정리안된 엉덩이라인을 다듬어 탄력있는 아름다운 엉덩이를 만들어 주는 동작입니다. |
|
|
| |
| 제8강. 허리부터 엉덩이까지의 라인을 잡아주는 필라테스 | 강의시간 : 29:15초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
| |
9.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
허리부터 엉덩이까지 이어지는 라인은 여성스러움을 만들어주는 중요한 부위이기도 합니다.골반을 교정하고 유연하게 만들어 허리부터 엉덩이까지 이어지는 라인을 잡아주는 동작입니다. |
|
|
| |
| 제9강. 넓은 골반을 교정시켜주는 필라테스 | 강의시간 : 25:42초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
몸에비해 유난히 골반이 넓어 걱정이신분들을 위한 프로그램입니다.골반이 몸에비해 너무 넓으면 엉덩이 또한 옆으로 퍼지고 군살이 하체로 몰리면서 하체비만 현상이 나타날수 있습니다.하체비만의 근복적인 원인이 될수 있는 넓은골반을 최대한 조여주는 동작입니다. |
|
|
| |
| 제10강. 골반의 높이를 맞춰주는 필라테스 | 강의시간 : 28:37초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
| |
9.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
골반이 바르지 못하면 몸전체가 바르지 못하게 되는경우가 많습니다.좌,우 다른 골반의 높이를 교정하여 바른자세를 만들고 다리길이를 교정시켜주는 동작입니다. |
|
|
|
|
1 
