|
|
|
 |
| 원 레그 브릿지 |
하체의 라인과 뒷태라인을
만들어주는데 효과적인 동작이다
|
 |
|
 |
|
 |
체형교정 필라테스:몸의 틀어진 부분과 체형의 단점을 개선 시켜 바른자세와 아름다운 라인을 만들어줍니다.
팔.어깨라인교정 / 다리교정/휜다리 / 힙업.골반교정 / 복부.비만교정 /
전신.S라인교정 / 키성장.어린이
유의사항:빠른 효과를 기대하기보다는 마음을 편하게 가지고 주 3회이상 규칙적으로 반복하여 운동해줍니다.
|
 |
 |
|
 |
|
| |
 제1강. 전신에 잔근육을 형성해주는 필라테스 | 강의시간 : 41:35초 |
 |
1.***자세
(정회원용) |
 |
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
| |
9.***자세
(정회원용) |
|
|
|
10.***자세
(정회원용) |
|
|
|
11.***자세
(정회원용) |
|
|
|
12.***자세
(정회원용) |
|
|
|
13.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
몸에 근육이 너무 없으면 활력이 없어보이고 건강미가 부족해 보이게 됩니다.전신에 잔근육을 형성하여 탄력있는 건강한 몸매로 가꿔주는 동작입니다. |
 |
| |
| 제2강. 척추교정을 통한 아름다운 뒷태만들기 | 강의시간 : 28:49초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
| |
9.***자세
(정회원용) |
|
|
|
10.***자세
(정회원용) |
|
|
|
11.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
척추가 틀어지면 자연스레 등과 엉덩이 다리라인도 같이 틀어지게 됩니다.척추교정을 통해 등,엉덩이,다리뒷라인을 잡아 전반적인 뒷라인을 바르게 만들어주는 동작입니다. |
|
|
| |
| 제3강. 바른자세 만들기 | 강의시간 : 31:29초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
| |
9.***자세
(정회원용) |
|
|
|
10.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
굽은어깨와 등을 펴고 척추를 바로잡아 바른자세를 만들어주는 동작입니다.
굽고 틀어진 부분을 바로 잡아 몸의 건강과 외적인 부분을 모두 관리해보세요. |
|
|
| |
| 제4강. 조화로운 근육을 만들어 균형잡힌 건강한 몸매를 만들어주는 필라테스 | 강의시간 : 38:37초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
| |
9.***자세
(정회원용) |
|
|
|
10.***자세
(정회원용) |
|
|
|
11.***자세
(정회원용) |
|
|
|
12.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
평소에 사용하지 않는 약한근육을 강화시키고 짧아지거나 늘어진 근육길이의 강도를 조절함으로써 전신에 균형잡힌 근육을 형성시키는 동작입니다.
꾸준히 하셔서 균형잡히고 건강한 몸매를 만들어보세요. |
|
|
| |
| 제5강. 연예인 몸매의 비결!코어운동! | 강의시간 : 28:36초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
| |
9.***자세
(정회원용) |
|
|
|
10.***자세
(정회원용) |
|
|
|
11.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
코어란 목에서부터 골반에 이르는 몸의 중심축을 의미합니다.
잘못된 자세를 코어의 안정화로 바로잡아 균형잡힌 탄력있는 몸매로 만들어주며 근골격계질환을 예방해줍니다. |
|
|
| |
| 제6강. 전신의 균형을 잡아주는 필라테스 | 강의시간 : 32:53초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
| |
9.***자세
(정회원용) |
|
|
|
10.***자세
(정회원용) |
|
|
|
11.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
척추와 골반,어깨 등 몸의 좌우 균령이 맞지 않으면 자세가 흐트레지게 됩니다.척추와 골반,어깨등 좌우의 발란스를 맟춰 자세를 바르게 만들어 균형있는 몸매를 만들어주는 동작입니다. |
|
|
| |
| 제7강. 실제키보다 커보이게 만들기 | 강의시간 : 33:51초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
| |
9.***자세
(정회원용) |
|
|
|
10.***자세
(정회원용) |
|
|
|
11.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
몸에서 틀어지거나 휜부분이 있으면 아무래도 키가 줄어들겠죠?척추와 골반교정을 통해 휜다리를 곧게 펴고 앞으로 굽은 어깨와 가슴을 펴도록 만들어 실제키보다 커보이는 효과를 주는 동작입니다. |
|
|
| |
| 제8강. 전신의 부기해소하기 | 강의시간 : 25:10초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
| |
9.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
혈애순환이 원활하지 못하면 전신에 부기가 생기게 됩니다.부기가 생기면 아무래도 슬림한 몸매를 유지하기 힘들겠죠?전신의 부기를 해소시켜 슬림한 몸매를 만들어주는 동작입니다. |
|
|
| |
| 제9강. 8등신 몸매 만들기 | 강의시간 : 31:51초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
| |
9.***자세
(정회원용) |
|
|
|
10.***자세
(정회원용) |
|
|
|
11.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
좋은 몸매를 좌우하는 요소 중하나는 몸의 비율입니다.키가 아무리 크고 몸이 슬림해도 전반적인 비율이 좋지 않으면 몸매가 돋보이지 않습니다.척추를 교정하여 최대한 키를 크게 만들어주고 힙업을 통해 긴다리를 만들어 8등신라인을 만들어주는 동작입니다. |
|
|
| |
| 제10강. 자세교정을 통한 슬림한 바디 라인 만들기 | 강의시간 : 31:08초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
| |
9.***자세
(정회원용) |
|
|
|
10.***자세
(정회원용) |
|
|
|
11.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
바르지 못한 자세를 교정하면 실제 키보다 커보이고 실제 몸무게보다 슬림해보이는 효과를 줍니다.자세를 바르게 교정하여 슬림하고 길어보이는 효과를 누려보세요. |
|
|
|
|
1 2 
