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| 니 스웨이 |
요통이 있는 사람들에게 좋은
동작이며 또한 허리선을 날씬하게
만들어 주어 다이어트를...
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다이어트 필라테스는 전신의 군살을 제거해주며 특히 복부,허벅지,엉덩이의 지방을 제거하고 탄력을 주는데 효과적입니다.
복부.비만 / 허리.가슴 / 허벅지.종아리 / 팔뚝.어깨 / 엉덩이.골반 / 예쁜라인만들기.전신관리
유의사항:호흡을 병행한것과 않한것은 칼로리소모의 차이가 많이 나므로 정해진호흡을 병행하여 운동해줍니다.
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 제1강. 축쳐진 엉덩이를 끌어올려주는 필라테스 | 강의시간 : 30:18초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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11.***자세
(정회원용) |
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아래로 쳐진 엉덩이의 지방을 제거하고 근육을 끌어올려주는 동작입니다.선천적으로 엉덩이에 살이 많은분들,출산이후 쳐진 엉덩이로 고민이신분들에게 특히 효과적인 프로그램입니다. |
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| 제2강. 펑퍼짐한 엉덩이를 탄력있게 모아주기 | 강의시간 : 29:38초 |
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옆으로 퍼진 힙을 탄력있게 모아 작고 탄탄한 엉덩이라인을 만들어주는 동작으로 구성된 프로그램입니다.최대한 엉덩이를 조여주면서 동작을 하시는것이 중요합니다. |
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| 제3강. 자신있는 뒷라인 만들기 | 강의시간 : 30:25초 |
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앞모습만큼이나 뒷모습도 중요하겠죠?하지만 뒷라인은 우리가 직접볼수 없기때문에 소홀해지기 쉽답니다.엉덩이와 등살을 제거하여 아름다운 뒷라인을 만들어주는 동작입니다. |
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| 제4강. 허리에서 엉덩이로 떨어지는 라인을 아름답게 | 강의시간 : 36:45초 |
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허리와 엉덩이로 이어지는 라인은 여성스러움을 강조해주는 라인이기도 합니다.허리는 잘록하게,엉덩이는 탄력있게 만들어 허리에서 엉덩이로 떨어지는 라인을 아름답게 만들어주는 동작입니다. |
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| 제5강. 건강미 넘치는 치골라인 만들기 | 강의시간 : 30:57초 |
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살에 덮혀 치골이 드러나지 않는 분들이 많습니다.골반주변 근육을 발달시켜 치골라인을 선명하게 만들어주는 동작입니다.여름철 섹시한 치골라인을 뽐내보세요. |
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| 제6강. 청바지 맵시를 살려주는 엉덩이만들기 | 강의시간 : 29:30초 |
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청바지는 편하면서 세련된 이미지를 만들어주는 패션아이템이기도 하지만 엉덩이가 탄력있고 다리가 길지 않으면 쉽게 어울릴수 없기도 합니다.청바지가 어울리도록 힙업효과를 줘서 긴다리와 탄력있는 엉덩이를 강조하도록 만들어주는 동작입니다. |
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| 제7강. 애플힙 라인 만들기 | 강의시간 : 19:53초 |
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엉덩이는 지방의 축척률이 높은 부위중 하나입니다.군살없이 탱탱한 엉덩이 근육을 만들어 애플힙라인으로 다듬어주는 동작입니다.꾸준하게 반복해주시는것이 중요합니다. |
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| 제8강. 볼륨있는 엉덩이 만들기 | 강의시간 : 38:40초 |
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엉덩이에 볼륨이 없으면 청바지 맵시가 살아나지 않습니다.납짝하고 쳐진 엉덩이를 볼륨있게 만들어 청바지가 어울리는 여가로 만들어주는 동작입니다. |
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| 제9강. 균형잡힌 힙라인 만들기 | 강의시간 : 28:22초 |
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엉덩이의 쳐진 근육을 끌어올리고 옆으로 퍼진 엉덩이를 모아 엉덩이의 균형을 잡아주는 동작입니다.선천적으로 힙라인이 아쁜분들은 조금만 노력해도 균형이잡히겠지만 그렇지 않은 분들은 꾸준히 노력해주셔야 균혀압힌 라인을 만들수 있으니 열심히 운동해주세요. |
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| 제10강. 군살없는 엉덩이 만들기 | 강의시간 : 28:40초 |
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군살이 많아 옆으로 퍼지고 아래로 쳐진 엉덩이가 고민이시라고요?옆,아래로 튀어나온 엉덩이의 군살을 제거시켜주는 동작입니다.작고 탄력있는 엉덩이를 만들어 보세요! |
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