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| 오픈 레그 락커 |
척추마사지와 동시에 자신의
척추가 바른지 체크해 볼수
있는 동작이다
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재활필라테스 가이드:통증이나 질환완화와 예방에 효과적이며 혈액순환개선과 장기강화,관절과 근육강화등,전반적으로 건강한 몸을 만드는데 도움이됩니다.
목.상체재활 / 골반.척추재활 / 엉덩이.하체재활 / 통증.질환재활
유의사항:통증이나 질환이 심할때 운동을 하시면 근육에 무리가 가서 더욱 악화될수 있습니다.통증이나 질환이 가벼운 단계거나 어느정도 완화되었을때 운동해주시고 운동중 몸에 무리가 느껴진다면 운동을 중단해 주세요.
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 제1강. 디스크예방에 효과적인 필라테스 | 강의시간 : 23:26초 |
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(정회원용) |
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유연하지 못하고 틀어진 척추는 디스크의 원인이 됩니다.틀어진 척추를 교정시켜주고 주변근육을 강화시켜 디스크와 상해를 예방시켜주는 동작입니다. |
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| 제2강. 유연한 척추 만들기 | 강의시간 : 23:04초 |
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(정회원용) |
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척추가 유연하지 못하면 건강한 척추를 유지하기가 힘듭니다.꾸준하게 운동을 하게 만들어 뻣뻣한 척추를 유연하게 만들어 척추를 건강하게 관리해주는 동작입니다. |
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| 제3강. 틀어진 골반을 바로잡아주는 필라테스 | 강의시간 : 23:06초 |
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(정회원용) |
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심하게 틀어진골반은 휜다리와 요통,꼬리뼈의 퉁증을 유발할수 있습니다.틀어진 골반을 어느정도 바르게 자리잡도록 도와주는 동작입니다.교정은 하루아침에 이루어지는것이 아니니,매일 꾸준하게 운동해주시는것이 중요합니다. |
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| 제4강. 척추기립근 강화시키기 | 강의시간 : 23:02초 |
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(정회원용) |
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척추기립근이 약하면 목과상체구부리기등같은 일상생활에 지장을 줄수 있으며 더 큰질환으로 발전할수 있습니다.이런 현상을 예방하기위한 기립근강화 동작입니다. |
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| 제5강. 틀어진 척추를 바로잡아주는 필라테스 | 강의시간 : 29:57초 |
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척추가 바르지 못하면 자세가 바르지 못하게 되며 상체는 물론 하체부위까지도 문제가 올수 있습니다.틀어진 척추를 바로 잡아 전신의 건강하게 만들어주는 동작입니다. |
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| 제6강. 척추강화시키기 | 강의시간 : 25:37초 |
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우리 몸의 중심이라고 할수 있는 척추가 건강해야 전신이 건강할수 있겠죠?척추를 강화시켜 디스크등의 질환을 예방하고 자세를 바로잡아주는 동작입니다. |
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| 제7강. 척추측만증에 효과적인 필라테스 | 강의시간 : 28:15초 |
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척추 측만증을 그대로 방치하면 디스크의 원인이 됩니다.잘못된자세나 습관,혹은 선천적으로 변형되어있는 척추를 바로잡아주는 동작입니다.척추 측만증은 하루라도 빨리 교정시켜주는것이 중요하므로 매일 꾸준하게 운동해주세요. |
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| 제8강. 건강한 척추 만들기 | 강의시간 : 30:53초 |
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척추가 틀어지거나 선천적으로 약하신분들을 위한 프로그램입니다.척추를 강화시켜 각종 허리의질환을 예방해주는 동작입니다.디스크증상이 심하신분들은 프로그램을 삼가해주시는것이 좋습니다. |
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| 제9강. 뭉친 허리근육 이완하기 | 강의시간 : 25:51초 |
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뭉친허리의 근육을 그때그때 풀어주지 않고 방치하면 허리에 피로가 그대로 누적되어 통증과 디스크를 불러오게 됩니다.뭉친허리근육을 이완시켜 허리를 개운하게 만들어주는 동작입니다.허리의 피로는 그때그때 풀어주세요. |
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| 제10강. 허리와 골반을 부드럽게 만들어주는 필라테스 | 강의시간 : 23:11초 |
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굳은 허리와 골반을 유연하게 만들어 허리와 골반으로 오는 각종질환을 완화&예방시켜주는 동작입니다.매일꾸준하게 운동해주셔야 효과를 보실수 있습니다. |
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