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| 오픈 레그 락커 |
척추마사지와 동시에 자신의
척추가 바른지 체크해 볼수
있는 동작이다
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재활필라테스 가이드:통증이나 질환완화와 예방에 효과적이며 혈액순환개선과 장기강화,관절과 근육강화등,전반적으로 건강한 몸을 만드는데 도움이됩니다.
목.상체재활 / 골반.척추재활 / 엉덩이.하체재활 / 통증.질환재활
유의사항:통증이나 질환이 심할때 운동을 하시면 근육에 무리가 가서 더욱 악화될수 있습니다.통증이나 질환이 가벼운 단계거나 어느정도 완화되었을때 운동해주시고 운동중 몸에 무리가 느껴진다면 운동을 중단해 주세요.
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 제1강. 하체의 근력을 향상시키기 | 강의시간 : 26:21초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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2.***자세
(정회원용) |
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3.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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8.***자세
(정회원용) |
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9.***자세
(정회원용) |
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하체의 근육은 몸의 건강을 지켜주고 노화를 예방시켜주는 가장 기본적인 조건입니다.하체의 근력을 향상시켜 상해를 예방하고 통증을 완화시켜주며 몸의 건강을 유지시켜주는 동작입니다. |
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| 제2강. 고관절을 유연하게 만들어주는 필라테스 | 강의시간 : 23:02초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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8.***자세
(정회원용) |
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고관절이 유연하지 못하면 엉덩이나 골반의 통증으로 이어질수 있습니다.고관절을 유연하게 만들어 상해를 예방하고 하체의 혈액순환을 원활하게 만들어주는 동작입니다. |
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| 제3강. 하체의 부기를 해소시켜주는 필라테스 | 강의시간 : 35:02초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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6.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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10.***자세
(정회원용) |
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11.***자세
(정회원용) |
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하체의 부기가 지속되면 슬림한 라인을 만들수 없을뿐아니라 하지정맥류등의 질환과 연결이 됩니다.하체의 혈액순환을 원활하게 만들어 하체의 부기를 해소하여 하체를 건강하게 만들어주는 동작입니다. |
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| 제4강. 무릎을 강화시켜주는 필라테스 | 강의시간 : 30:02초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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10.***자세
(정회원용) |
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직립보행으로 인해 무릎은 평상시에도 무리가 많이 오는 부위중하나입니다.무릎이 약하면 통증이나 질환이 쉽게 발생하게되겠죠.무릎관절과 주변근육을 강화시켜 상해와 질환을 예방해주는 동작입니다. |
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| 제5강. 괄약근운동에 효과적인 필라테스 | 강의시간 : 26:00초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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9.***자세
(정회원용) |
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골반강화,생식기강화,요실금등의 여성질환에 효과적인 괄약근운동효과가 있는 동작입니다.꾸준하게 운동을 해주시면 만족스러운 효과를 얻으실수 있습니다.최대한 엉덩이를 조이면서 운동해주세요. |
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| 제6강. 오금을 이완시켜주는 필라테스 | 강의시간 : 22:38초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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9.***자세
(정회원용) |
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오금을 이완시켜줘야 하체의 흐름을 원활하게 만드는데 도움이되며 전반적인 하체의 부기를 해소할수 있습니다.오금(무릎뒷쪽)을 이완시켜 전반적인 하체의 통증을 완화&예방하는 동작입니다. |
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| 제7강. 다리의 뭉친근육 이완시키기 | 강의시간 : 25:18초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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다리의 근육이 뭉치면 통증이 생기고 다리모양또한 울퉁불퉁하게 변형되게 됩니다.무리한 움직임이나 생활습관으로 인한 뭉친근육을 이완시켜주는 동작입니다. |
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| 제8강. 유연한 골반 만들기 | 강의시간 : 28:26초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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골반이 유연하지 엉덩이와 골반주변에 상해를 입을 위험도 높아집니다.골반을 유연하게 만들어 상해 예방과 통증을 완화시켜주는 동작입니다.통증이 아주심한 상태에서는 삼가해주시는것이 좋습니다. |
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| 제9강. 꼬리뼈 강화시키기 | 강의시간 : 23:52초 |
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(정회원용) |
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꼬리뼈와 꼬리뼈주변 근육을 강화시켜 꼬리뼈증후군등의 꼬리뼈관련 질환을 예방하는 동작입니다.통증이 심한상태에서는 악화될수 있으므로 어느정도 완화된상태거나 예방차원에서 수행해주세요. |
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| 제10강. 건강한 하체 만들기 | 강의시간 : 29:48초 |
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(정회원용) |
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하체의 흐름이 원활하지 못하고 피로가 누적되면 통증과 질환의 원인이됩니다.하체의 혈액순환을 촉진시키고 뭉친 근육을 이완시켜 하체의 건강에 도움이되는 동작입니다. |
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