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| 오픈 레그 락커 |
척추마사지와 동시에 자신의
척추가 바른지 체크해 볼수
있는 동작이다
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재활필라테스 가이드:통증이나 질환완화와 예방에 효과적이며 혈액순환개선과 장기강화,관절과 근육강화등,전반적으로 건강한 몸을 만드는데 도움이됩니다.
목.상체재활 / 골반.척추재활 / 엉덩이.하체재활 / 통증.질환재활
유의사항:통증이나 질환이 심할때 운동을 하시면 근육에 무리가 가서 더욱 악화될수 있습니다.통증이나 질환이 가벼운 단계거나 어느정도 완화되었을때 운동해주시고 운동중 몸에 무리가 느껴진다면 운동을 중단해 주세요.
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 제1강. 팔과 손목강화시키기 | 강의시간 : 24:41초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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손목과 발목은 평소 많이 사용되는 부위로 상해의 위험도도 높은 부위입니다.팔과 손목을 강화시키고 주변근육을 이완시켜 유연하게 만들어줌으로써 상해를 예방하는 동작입니다. |
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| 제2강. 어깨강화에 도움이 되는 필라테스 | 강의시간 : 23:26초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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어깨를 강화시켜 어깨관절의 움직임을 좋게해주는 동시에 가슴을 확장시켜주는 동작입니다.어깨에 통증이 아주 심할때는 피해주시고 어느정도 완화되었을때 운동해주시는것이 좋습니다.
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| 제3강. 뒷목이완시키기 | 강의시간 : 23:22초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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뒷목의 근육이 뭉치면 어깨와 목에 통증이 생기게되며 거북이 목의 원인이 될수도 있습니다.뭉친 목근육을 풀어 통증을 예방하고 바른자세를 잡아주는 동작입니다. |
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| 제4강. 가슴근육 확장시키기 | 강의시간 : 22:49초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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가슴이 앞으로 움추러들어있으면 어깨와 목의 통증의 원인이될수 있으며 호흡또한 시원하게 느껴지지않을수 있습니다.앞으로 움추러든 가슴을 확장시켜주는 동작입니다. |
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| 제5강. 뭉친 등과 어깨근육 이완하기 | 강의시간 : 28:53초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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뭉친 등과 어깨의 근육을 풀어주지 않고 그대로 방치하면 만성통증의 원인이 되기도합니다.잘못된 생활습관과 자세로인한 뭉친 등과 어깨를 시원하게 이완시켜주는 동작입니다. |
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| 제6강. 상체 근육이완하기 | 강의시간 : 24:07초 |
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(정회원용) |
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책상앞에서 앉아서 일을 하는 직장인등,공부를 하는 학생들은 어깨,등,목 등 상체근육이 뭉치게 되기쉽습니다.상체의 뭉친근육을 시원하게 이완시켜통증을 완화하고 예방시켜주는 동작입니다. |
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| 제7강. 어깨관절을 유연하게 만들어주는 필라테스 | 강의시간 : 22:26초 |
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어깨관절을 유연하게 만들어주는 동작으로 가벼운 통증완화와 상해 예방에도 도움이됩니다.통증이 아주 심할때는 상태를 악화시킬수 있으니 주의해주시기 바랍니다. |
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| 제8강. 전반적인 상체 강화시키기 | 강의시간 : 34:37초 |
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(정회원용) |
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근력이 약하면 아무래도 상해의 위험도가 높아지겠죠?상체의 근력을 강화시켜 상해와 질병을 예방하는 동작입니다.몸은 건강할때 관리해야 질병을 예방하기 쉽습니다^^미리미리 관리해주세요. |
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