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| 니 스웨이 |
요통이 있는 사람들에게 좋은
동작이며 또한 허리선을 날씬하게
만들어 주어 다이어트를...
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다이어트 필라테스는 전신의 군살을 제거해주며 특히 복부,허벅지,엉덩이의 지방을 제거하고 탄력을 주는데 효과적입니다.
복부.비만 / 허리.가슴 / 허벅지.종아리 / 팔뚝.어깨 / 엉덩이.골반 / 예쁜라인만들기.전신관리
유의사항:호흡을 병행한것과 않한것은 칼로리소모의 차이가 많이 나므로 정해진호흡을 병행하여 운동해줍니다.
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***자세 (정회원용) (Flight)
*****데 효과적인 운동이다.
1.등의 군살제거
2.힙업 효과 |
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***자세 (정회원용) (Plank)
*****살을 제거하고 탄탄하게 만들어주는 효과가 있다.
1.팔과 복부의 군살제거 |
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***자세 (정회원용) (Pilates Breath)
***** 호흡을 제대로 해야 혈액에 산소를 공급하고 몸의 독소를 제거하며 혈액순환을 개선할 수 있다.
1.필라테스 호흡을 통해서 복횡근을 단련하여 옆구리살과 아래 뱃살을 뺄 수 있다.
2.허리가 펴지고 자세가 교정된다.
3. 집중력이 생긴다 |
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***자세 (정회원용) (Hundred)
*****고 몸을 풀어주는 준비운동이다.가장 간단하면서도 효과적으로 복부의 지방을 제거하고 근육을 만들어주는 동작이다.
1.복근강화와 군살제거 |
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***자세 (정회원용) (Head and Chest Float)
***** 근육강화에 효과적이며 척추운동에도 효과적이다.
1.상복부의 군살제거 와 복근 강화 |
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***자세 (정회원용) (Hip Circles)
*****데 효과적이며 균형감각 향상에도 도움을 주는 운동이다.
1.복근강화
2.허벅지 안쪽 군살제거 |
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