집에서하는필라테스 / 프로그램필라테스 { 홈필라테스 } - Since 2006년, <필라테스특강> <1:1맞춤필라테스 = 개인레슨> <오늘의필라테스> 쉽게 배우는 동영상강의^^

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조현숙 강사님
조현숙 강사님	한양 대학교 무용학과졸업 대한사회교육원(요기니)강사수료 / 하스야요가 테라피 PT&방문요가 지도자과정 자격증 Heart song yoga center USA(파워빈야사,아누사라) Bikram India yoga college center USA(핫요가) 수련 및 지도연구 현) USA Portland Oregon PCC 재학(휴학)중 소사동 엑스플라워 요가 출강 / 방문요가 출강

집에있는 배게 담요등을 사용해서 쉬면서하는 요가 I

준비운동
요가시작전 준비운동으로 몸을 풀어주도록 합니다.

	요가는행복한 몸과 마음 요가할 땐 이것을 기억을 하자. 요가는 해 뜨기 전이나 해 지기 전에 하는것이 좋다. 또한 호흡이 편한 아침 공복시나 저녁 공복시에 하는 것이 좋 다.

No	강의제목	강사
1	테라피요가 > 경추의디스크 ,일자목,PC증후군	조현숙
1	민감하고 약한 목부위에는 조금의 자극과 스트레스에도 뭉침이 쉽게일어나고 그냥두게되면 목선과 어깨선의 변형을 일으킨다.이 강의는 뭉쳐있는 혈들을 풀어주고 늘여주며 숨어있는 목선과 어깨선을 찾아주는 요가입니다
2	테라피요가 > 오십견예방,어깨통증,손저림	조현숙
2	반복적이고 쉬운동작으로 서서히 어깨의 경직을 풀어 순환을돕고 순화이 되지않아 생기는 저림증상이나 붓는 증상을 예방 ,치유됨을 기대할 수 있다.
3	테라피요가 > 골반의 불균형진단,교정	조현숙
3	골반의 불균형을 자각하고 , 어느쪽이 안좋은지를 느끼게해주며,스스로 교정하고 개선할 수 있는 방법을 제시한다
4	테라피요가 > 골반,요추강화,발목관절 강화	조현숙
4	골반의 힘을길러주어 골반주위의 군살을 제거한다,또한 골반의 불균형과 약함 때문에 약해졌있던 발목을 강화 함으로써 아름답고 날렵한 발목을 만들 수 있다.
5	테라피요가 > 골반의 순환 ,생리통완화 ,복부 통증 불쾌감 예방 완화	조현숙
5	골반은 특히나 여성에게 아주 중요한 장기들을 품고있는 중요한 부분이다. 하지만 우리의 자세,출산등으로 인해 쉽게 변형이 일어나고 그로인해 많은 후휴증들이 따라온다. 골반을 부드럽게 풀어주어 순환을 돕고 뭉쳐있는 혈맥들을 풀어주도록 한다.
6	테라피요가 > 집에있는 배게 담요등을 사용해서 쉬면서하는 요가 I	조현숙
6	목의 경직이 심해,어떤 운동이나 요가동작을하셔도 어깨나 목이 아프신분, 목 디스크환자 심장질환, 폐질환 환자를 위한 치유 요가
7	테라피요가 > 집에있는 배게 담요등을 사용해서 쉬면서하는 요가 II	조현숙
7	디스크,협착증,부상등으로 요가동작이 불가능하거나 몸의 조금더 깊은 이완과 휴식을 원하시는 분들께맞는 요가
8	테라피요가 > 좌골신경통 ,요통에 좋은요가	조현숙
8	요추부분의 신경이 눌리게 되면 단순히 요통만 있는 것이 아니라엉덩이위쪽좌골까지 강한통증에시달리게된다. 편안하게 누워있기 힘든분, 좌골신경통에 시달리시는 분들을위한요가
9	테라피요가 > 위장과 대장의적당한자극을주는요가	조현숙
9	불규칙한배변습관,스트레스,식사의영양불균형등으로생기는변비와 여러원인으로 발병되는 소화불량을위한요가
10	테라피요가 > 폐를 따뜻하게하고 ,늑골확장으로 호흡을 용이하게하는요가	조현숙
10	우리의몸을 따뜻하게 해주는 것은 근육과 호흡이다 ,이때 우리의 호흡이 얕고 규칙적이지 못할 때 우리의 몸은 차가워지고,예민해지며 스트레스에 약해져 면역력이 약해지고,쉽게 세균감염이 이루어져 감기,편도염,기관지염등등에 시달릴 수 있다.
11	테라피요가 > 발기불능,신경쇠약,요실금 치유요가	조현숙
11	스트레스에시달리는 남성들의만성적알콜섭취,동맥경화 당뇨로인한 혈관의 노화와 출산으로인한요실금 치질등을예방할 수 있는 요가
12	테라피요가 > 하체의순환장애 로인한 부종,하지정맥을잡아주는순환요가	조현숙
12	몸은 많은 이유에서 붓는다,피로,야식 ,신장의이상 등등 그중 신장이 건강하지 못한 사람이 피로한 상황에 놓이면통증을 동반한 부종에시달리게된다.이동작들을 임파선을자극해불순물을 제거하고,하체의 순환을도와부종을예방 치유한다
13	테라피요가 > 머리를 맑게 해주고,목의긴장을풀어주는요가	조현숙
13	머리는 아주 많은 이유 때문에 통증을 느끼게 됩니다.목의경직 축농증,비염등으로인해원활하지못한 호흡으로인한 산소공급의 불충분함,과도한 알코올섭취로인한 수분부족 등등..여러이유로인한 머리의통증을 해소하고 신경을 안정시킬 수 있는 요가
14	테라피요가 > 장시간 비행기 ,차내 좁은공간에서 할 수 있는 순환요가	조현숙
14	장시간 같은자세로 좁은공간안에있게되면 우리의 혈액은 다리쪽으로 쏠리며, 보다 많은 피로감,부종,저림, 호흡의 불편함을 느끼게 된다 .작은움직임으로 몸의 순환을 도울 수 있는 순환요가.
15	테라피요가 > 당뇨를 완화시켜주는요가	조현숙
15	다음, 다뇨 ,다식 , 피부 가려움증 ,손끝따끔거림 , 피로감, 상처가 더디게 낫는다,시력이 나빠진다.
16	테라피요가 > 요실금을 치유하는 요가	조현숙
16	긴장성 , 절박성 , 역류성 요실금 ,재채기하고나 웃으면 소변이 샌다,소변이 방광에 충분히 차지 않아도 흘러나오는증상,말초신경 이상으로 방광에 소변이 가득차 넘쳐 흘러나오는 증상
17	테라피요가 > 우울증,무기력증을 날려버리는 요가	조현숙
17	우울증은 분명한 질환이며 , 본인스스로의 의지로 좋아지게 하기는 상당히 힘이 듭니다. 하지만 적절한 치료가 이루어진다면 약 80%의 사람들이 증상완화를 경험한다고 합니다 우울증은 수면 , 식사 , 자존감 , 자신에대한 느낌 사물, 타인에 대한 느낌등에 영향을 미치기도 합니다, 낮은 자신감 , 가족력 , 극심한 스트레스에 놓인 환경 등등 이 원인이 되고 있습니다 . 뇌를 적당히자극하는 호흡법 과 아사나로 몸과 마음을 정화하고 강하게 극복할 수 있는 힘을기를수있도록 도와줍니다
18	테라피요가 > 오십견 치유요가	조현숙
18	가끔 따끔거리는 통증, 목부터 손끝까지 방사되는 통증, 통증이 오다안오다를 반복 한다.
19	테라피요가 > 슬관절염,류마티스성 관절염에 도움이되는 요가	조현숙
19	무릎관전 부분에 뻣뻣 한 느낌이 들고 , 닿을때마다 통증이 느껴지는 염증 증상
20	테라피요가 > 악관절 치유요가	조현숙
20	악관절의 경우 대부분 신체 불균형과 동반되어 오랜시간에 걸쳐 생긴 증상으로 , 안면 비대칭 ,입을 벌릴 때 손가락관절을 접는듯한 소리가 나고 ,고개가 한쪽으로 기우는 경우가 많습니다 . 이 경우 척추 측만 증과 밀접한 연관이 있을가능성이 많으며 처방자세 또한 아주 비슷합니다
21	테라피요가 > 무지 외반증을 완화시키는 요가	조현숙
21	높은 굽의 신발을 장시간 오랜 기간동안 착용하게 되면 발의 변형을 가져오고 이로인해 엄지 발가락 관절이 변형되어 , 지탱을 할 수 있는 힘을 잃어 걸음걸이의 변형 통증 , 허리 통증을 유발시킨다 .때때로 유전적으로 긴 엄지 발가락 등 유전적 요인으로인해 발병되기도 한다.
22	테라피요가 > 위장질환,위궤양에 도움되는 요가	조현숙
22	위장관에 생긴 소규모 침식이며 십이지장에 생겼을 경우 십이지장 궤양 ( 대게는 양성) 위에 생기는궤양을 위궤양 이라하며 악성으로 발전할 가능성이 높다. 위,상복부 통증이 타는 듯 조여오는 통증이 30 분에서 3시간정도 지속 반복 되고 ,식후 즉시통증이이오기도 하며 식욕이 줄고 기운이 없으며 , 체중이 줄어든다.
23	테라피요가 > 불임,폐경,부인병을 예방하는 요가	조현숙
23	이번프로그램은 불임, 부인병을 예방하는 프로그램입니다.