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강의제목 |
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필라테스 > 군살없는 탄탄한 복부 만들기 |
김은지 |
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| 복부운동은 필라테스 뿐아니라 모든 운동의 기초가 됩니다.
힘을 복부에 집중하시고
힘들더라도 포기하지 않고 꾸준히 하는 근성을 필요로 합니다. |
| 2 |
필라테스 > 울퉁불퉁한 허벅지 안쪽살을 집중공략하는 필라테스 |
김은지 |
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| 동작 시 허벅지 안쪽으로 힘이 들어가는 것을 느끼면서 해주며 동작을 할때는 무릎을 확실히 펴줍니다. |
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필라테스 > 삐져나온 옆구리 살을 공략하기 |
김은지 |
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| 몸의 측면과 옆구리의 자극에 집중하면서 운동해 줍니다. 마지막에는 충분한 스트레칭을 통해 측면근육을 이완시켜줍니다. |
| 4 |
필라테스 > v라인 가슴 만들기 |
김은지 |
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| 어깨와 목은 최대한 힘이 덜들어가도록 가슴쪽 근육에 집중하십니다.두 가슴이 하나로 모인다는 느김으로 하시면됩니다. |
| 5 |
필라테스 > 다리의 붓기와 부종을 해소해주는 필라테스 스트레칭 |
김은지 |
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| 근육과 뼈사이를 찢어낸다는 느낌으로 허벅지 뒤쪽과 종아리 부분에 많은 자극을 느끼면서 합니다. |
| 6 |
필라테스 > 등살을 없애주는 운동 |
김은지 |
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| 다리를 들어올림으로써 등의 힘으로 몸을 지탱해주는 동작과 엎드려 다리를 두로 들어 등의 지방을 태워주는 동작으로 구성되었습니다. |
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필라테스 > 밴드를 이용하여 우아한 쇠골과 날씬한 팔뚝 만들기 |
김은지 |
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| 밴드의 저항력을 이용하여 운동효과를높일수 있습니다.어깨관절과 팔근육에 집중합니다. |
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필라테스 > 자세교정을 통해 숨어있던 키를 찾게 해주는 필라테스 |
김은지 |
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| 삐뚤어진 척추를 교정하는 동작 위주로 구성되었으며 척추교정을 통한 자세교정 동작으로 구성됩니다. |
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필라테스 > x자 다리 탈출하기 |
김은지 |
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| x자 다리 교정 목적중의 하나가미용적 개선이기도 하지만, 장년이나 노년기의 퇴행성 관절염의 빈도가 상대적으로 높게 나타나기 때문에 정신적, 신체적으로 건강에 안 좋아질 수 있으므로 최대한의 교정이 필요합니다.운동을 통해 어느정도의 개선이 가능하며 꾸준한 노력이 필요하십니다. |
| 10 |
필라테스 > 0자 다리 탈출하기 |
김은지 |
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| 0자다리의 원인은 선천적,잘못된 습관으로 인한 고관절의 변형에서 올 수 있습니다변형된 고관절의 위치를 잡아주는 동작으로 고관절의 자극에 집중합니다. |
| 11 |
필라테스 > 뭉친 어깨를 풀어주고 덜렁거리는 팔뚝 살을 빠르게 제거해 주는 필라테스 |
김은지 |
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| 어깨와 팔 운동 효과를 동시에 볼 수 있는 동작들입니다.복부에 긴장을 하여 팔에 무리가가지 않도록 주의합니다.
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| 12 |
필라테스 > 밴드를 이용한 복부 운동 |
김은지 |
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| 밴드를 이용한 복부운동으로 보다 정확한 자세를 잡고 운동할 수 있습니다. |
| 13 |
필라테스 > 미니 볼을 이용하여 건강하고 유연한 척추 만들기 |
김은지 |
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| 미니볼을 이용하여 척추를 이완시키는 동작들로 구성되어 있습니다. |
| 14 |
필라테스 > 밴드를 이용하여 하체비만 해소하기 |
김은지 |
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| 밴드의 탄성을 이용하여여 보다 높은 운동효과를 볼 수 있습니다. |
| 15 |
필라테스 > 전신의 균형을 잡아주는 필라테스 |
김은지 |
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| 스탠딩 자세로 부분운동뿐아니라 전신의 균형을 잡아주는 동작들로 구성되어있습니다. |
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필라테스 > 다가오는 여름.자신있게 나시티 입자! |
김은지 |
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| 스탠딩 상태에서 팔운동을 함과 동시에 전신 균형에도 도움이되도록 구성되었습니다. |
| 17 |
필라테스 > 불룩한 뱃살 집중 공략하기 |
김은지 |
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| 복부의 부위 별로 세밀하게 운동할수 있는 동작으로 구성되었습니다. |
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필라테스 > 건강하면서도 가느다란 손목과 발목을 만들어주는 동작 |
김은지 |
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| 팔/다리 중 좀더 세밀하게 팔목과 발목을 가늘게 만드러줄뿐아니라 팔/다리의 혈액순환과 저림에도 효과가 좋은 동작들입니다. |
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필라테스 > 아래로 쳐진 엉덩이를 봉긋하게 |
김은지 |
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| 엉덩이 아랫부분은 지방이 생기기 쉬운곳 입니다.엉덩이 아랫부분에 자극이 오는동작으로 힙업에 효과적인 운동으로 구성됩니다. |
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필라테스 > 길고 매끈한 허벅지 만들기 |
김은지 |
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| 허벅지중 앞,뒷면에 튀어너오는 살들을 제거해주고 근육을 이완시켜주는 동작을 적절히 적어 진행됩니다. |
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필라테스 > 미니볼을 이용한 복부운둥 |
김은지 |
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| 기본 복부운동을 기초로하여 미니볼을 이용하여 바른자세를 유지하고 근육의 자극을 높이는 운동입니다. |
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필라테스 > 필라테스로 전신근력 기르기 |
김은지 |
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| 부위별 근력운동을 한꺼번에 모아 노았습니다. 복부/다리/팔/힙 순서의 근력운동으로 구성되었습니다. |
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필라테스 > 팔 안쪽과 바깥쪽 살들 집중 공략하기 |
김은지 |
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| 이번 동작들은 예쁜 팔라인을 만들어주는 동작으로 너덜거리는 팔뚝살을 집중 공략하는 동작들로 구성됩니다.
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