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홈요가 |
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2010-06-21 |
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제대로 알고 운동하기!운동 요령~ |
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다이어트 또는 건강을 위해 열심히 운동하는 사람들도 100% 제대로 된 운동을
하고 있는건지 의심스러울때가 많다.
런닝머신 이나 바이클(유산소 운동)은 얼마나 해야 효과가 있나요?
라는 질문 또한 수도 없이 들었다.
제대로 알고 운동하면 효과는 그 배로 커질수있다.
운동의 요령은 다음과 같다.
1.유산소운동- 런닝머신,자전거 타기,걷기,댄스,수영등의 운동을 일겉는다.
30분 동안 쉬지않고 운동해야 체지방을 태울수있다.
특히 런닝머신,걷기의 운동은 처음에는 천천히 중간에는 빠르게 점점 빠르게
마지막 5분 정도는 호흡을 가다듬으며 다시 천천히 걸어주면 심장박동수를
이용한 효과적인 운동이 될수있다.
2.유연성 운동-요가와 같이 근육을 늘려주어 유연성을 키워주는 운동을 말한다.
평소 생활에 쓰이지 않는 근육들을 사용함으로써 몸의 라인을 다듬어준다.
같은 동작을 해도 더 정확하고 크게 옴몸이 근육을 사용 하는것이 포인트!
3.근력운동- 기계를 이용하여 근육을 단력시켜주는 운동이다.
근력운동을 통하여 근육이 발달되면 살이 잘 찌지않는 체질로 변하게되므로
다이어트의 요요현상을 막아주는데 효과적이다.
무리해서 너무 오버된 아령을 든다던지 잘못된 기구 사용으로 근력운동을
하게 되면 근육이 잘못잡혀 몸의 라인을 망칠뿐만 아니라 몸의 불균형을 가져
옴으로 전문가에게 정확하게 지도를 받는것이 중요하다.
정확한 운동 방법으로 건강도 지키고~ 올 여름 멋진 바디라인도 뽐내세요!!^-^* |
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| 요정~♡ |
저도 이방법대로 열심히 하고 잇습니다~
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2011-02-27 |
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