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홈요가 |
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2010-07-02 |
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다이어트를 위한 식이요법!이것만은 꼭!지켜주세요!! |
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1.세끼 식사중 아침식사는 거르지 않고 꼭 하도록 합니다.
아침식사를 거르게 되면 간식을 먹게 되거나 점심이나 저녁을 과식하세 되므로 꼭 아침식사는 배부르게 해줍니다.
아침은 왕 처럼,저녁은 거지처럼!!
2.하루식사량은 평소보다 1/3정도로 줄이시고 채소류를 많이 섭취합니다.식이섬유가 풍부한 채소류를 많이 먹고
기름진 육류는 피하도록 합니다.
3.한번에 되도록 20번은 씹어 삼키도록 합니다.천천히 그리고 가급적 상대방과 대화를 나누면 여유롭게 식사를
하는 습관을 가지면 소화능력도 좋아지고 포만감도 듭니다.
4.일반식사로 부족하기 쉬운 칼슘이나 비타민 보충을 위하여 우유를 매일 한컵씩 섭취하고 비타민제도 복용하시면 좋습니다.
5.쌀밥 보다는 식이섬유가 풍부한 잡곡밥을 선택합니다. 간식으로도 빵을 드실경우엔 호밀빵 이나 통밀빵등 곡식류
로 만든것을 선택합니다.
6.맵거나 짠 음식은 식욕을 자극합니다. 피하세요~!
7.하루에 물을 2l 이상 섭취합니다. |
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