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홈요가 |
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2012-08-01 |
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고칼로리과일과 저칼로리 과일 |
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<고칼로리>
포도
포도는 과일 중에서도 열량이 높은 편이다. 포도송이의 크기마다 다르지만 작은 송이가 140~150칼로리 정도되며 단맛이 강한 거봉은 일반 포도보다 열량이 더 높다.
바나나
바나나의 열량은 한 개당 100~120kcal 정도로 밥의 1/3 공기와 비슷한 수치다. (쌀밥 1공기 210g 310 Kcal) 바나나는 저녁보단 아침이나 낮에 먹는 것이 좋다. 참고로 파인애플, 망고, 오렌지 등 열대과일도 고칼로리 과일에 속한다.
멜론
수박보다 작은 크기의 멜론의 한조각 열량이 40kcal 정도로 다른 과일에 비해 열량이 높은 편이다.
<저칼로리>
참외
당도가 높은 참외는 의외로 칼로리가 낮다. 100g에 35kcal 정도로 씨가 있는 속 부분을 제거하고 먹으면 열량이 높지 않은 편이다.
토마토(채소)
토마토는 풍부한 미네랄로 몸 속의 수분을 조절하고 신진대사에 도움을 준다. 또 식이섬유도 많아 배변활동을 도우며 열량은 100g당 16kcal로 매우 낮은 편이다. 소량을 섭취해도 포만감을 주는 토마토는 효과적인 다이어트 식품이라 할 수 있다.
자몽
최근 들어 사람들에게 많이 알려진 자몽은 식이섬유가 풍부해 이뇨작용을 도와 변비를 예방하고 부기를 빼주데 탁월하다. 기름진 식사 후 100g당 30kcal인 자몽 반 개 정도를 먹어주면 지방의 흡수를 최소화 시킨다.
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