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홈요가 |
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2013-08-07 |
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요요현상을 막는 생활속의 방법들 |
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요요현상의 주된 원인은 초 저열량 식사요법, 단일 식품 다이어트, 단식 등 무리한 다이어트는 장기간동안 지속할수 없는 방법이기때문에 추천할만한 방법이 아니라고 생각된다.또한 음식의 종류는 개선하지 않고 음식의 양만 줄여 먹고, 군것질을 자제 못 하며, 음식을 몰아서 먹는 나쁜 식습관을 개선해야한다.
운동 종류나 방법이 부적절하고 신체 활동량이 적은 것이 다이어트 실패의 또 원인으로 작용하기도 한다.
요요현상은 사전에 예방하는 것이 제일 좋지만, 이런저런 이유로 이미 요요현상이 시작된 사람들이 최소화하기 위한 방법을 알아보도록 하자!
1. 영양소 균형이 맞는 저열량 식사요법을 실시한다
열량 섭취는 줄이되 주요 영양소는 충분히 들어있는 식사를 하는 것이 중요하다.
2. 전신의 근육을 골고루 이용하는 운동을 선택한다
수영이나 에어로빅, 헬스, 각종 구기 운동 등을 가급적이면 주 4회 이상, 하루 한 시간 정도로 꾸준히 하는 것을 권장한다.
3. 평소 신체활동량을 늘려야 한다
출퇴근 시 자동차 대신 자전거를 이용하거나 걸어 다닌다든지, 점심식사 후 커피 한잔을 마시기보다는 가벼운 산책을 하는 습관을 가지는 등 일상생활에서 많이 움직이려고 노력하는 방법을 실천하도록 한다.
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