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홈요가 |
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2013-08-22 |
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요가를 통한 교정을 효과적으로 하는 방법 |
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척추나 골반의 교정,전반적인 자세교정을 원해서 요가를 수련하고자하는 분들이 많습니다.
특히 틀어진 척추나 골반은 디스크나 통증,틀어진 자세의 원인이 되기도 합니다.
디스크와 통증의 근본적인 원인을 잡아주면 재발확률이 줄어들수 있으며 건강함을 유지하는데 도움이 됩니다.
그럼 요가를 통한 교정기간과 효과적으로 교정하는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
<교정기간>
요가를 통하여 몸의 틀어진 부분을 바로 잡으려면 최소 3개월이상,주 3회이상 꾸준하게 수련해 주셔야 합니다.
틀어진 부분은 하루아침에 바로 잡아지지않습니다.요가수련을 습관적으로 하듯이 반복해 주셔야 하며,빠른시간안에 효과를 바래서는 안됩니다.또한 교정이 되어진 후에도 평소 생활습관이나 자세를 바르게 유지하려고 노력해 주셔야 하며 꾸준한 수련을 통해 다시 틀어지는것을 예방해 주셔야 합니다.
<교정 방법>
1.소머리자세,허리비틀기,악어자세,독수리자세등의 좌,우가 반복되는 동작들은 자극이 좀더 많이 온다고 느껴지는 방향으로 1,2회정도 더 반복해서 수련해 주시는것이 좋습니다.
2.디스크나 통증이 심한상태에서의 수련은 오히려 독이 될수 있으니 이런경우 상태가 어느정도 완화되었을때 수련해 주시는것을 추천해 드립니다.
3.수련시에는 처음부터 무리하지마시고 몸이 움직일수 있는 범위안에서 조절해 가면서 수련합니다.
4.안되는 동작이라고 포기하고 안하면 더이상의 발전이 없겠죠?안되더라도 되는 할수있는 만큼만 동작을 만들어 꾸준하게 동작을 반복해주시는것이 좋습니다.반복하시다보면 서서히 동작이 완서오디어지는것을 느낄수 있습니다.
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