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홈요가 |
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2013-10-11 |
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요가와 병행하면 효과적인 유산소 운동 |
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요가만 수련하는것도 좋지만 유산소운동을 병행했을때 시너지효과를 볼수 있습니다.
특히 다이어트 효과를 크게 보시기 바라는 분들이라면 유산소운동과 함께 병행해주시는것을 추천해 드립니다.
요가와 함께 병행하면 도움이되는 유산소 운동을 몇가지 추천해 드리겠습니다.
1.파워워킹
가장 효과적이면서도 간단하게 할수 있는 운동입니다.시간과 공간에 제약을 받지 않고 할수 있기때문에 따로 운동할 시간을 내기 힘든분들,운동을 배우는것이 부담스러운 초보분들께 가장 많이 추천해 드리는 운동입니다.퇴근 후,혹은 출근 전에 따로 30분정도 시간을 내서 동네 한바퀴를 돌거나 따로 시간을 내기 힘든분들은 이동중 틈틈히 운동해 주시는것이 좋습니다.
팔의 움직임은 최대한 크게 움직이며 평소 걷는것보다 빠르게 걸어주시는것이 효과적입니다.
2.댄스
요가가 마음을 안정시키고 차분한 분위기에서 진행된다면 댄스는 리듬에 맞춰 좀더 정적으로 즐길수 있는 운동입니다.
요가와는 조금 다른분위기에서 운동해 주시면서 지루함도 덜 느낄수 있으며 두가지를 병행하기 훨씬 수월할수 있습니다.
3.수영
유산소 운동 효과가 큰 대표적인 운동입니다.다양한 영법을 익히며 역동적으로 운동을 즐길수 있습니다.수영은 최대한 차가운 물에서 하는것이 좋은데 이유는 지방이 축척되는것을 방지하는 역할을 합니다.수영은 체력이 급격하게 소모되기때문에 운동 후 왕성해진 식욕을 조절해 주는것 또한 중요합니다. |
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