효과적인 다이어트의 기본은 복식호흡이라는 말이 있습니다.
복식호흡은 호흡주기가 길 뿐만 아니라
발성량을 증가하는데도 많은 도움을 주며
직접적으로 살이 빠지는 것은 아니지만
살이 빠지기 쉬운 체질로 바꿔주는 효과가 있어
복식호흡과 함께 다른 다이어트방법을 병행하면
효과적인 다이어트가 가능합니다.
그럼 복식호흡 제대로 하는법 알아볼까요?
# 몸 이완하기.
첫번째로는 몸을 이완하여 복식호흡을 준비하는 단계.
처음 복식호흡을 배우기 위해서는
몸에 힘을 완전히 빼고 편안한 자세를 취해주어야 합니다.
누워서 하는 것이 좋은데
눕기 힘든 장소라면 앉아서 해도 됩니다.
# 양손을 배 위에 살짝 올려놓기
자신이 올바르게 복식호흡 하는법을 수행하고 있는지 알아볼 수 있게
양손의 끝이 맞닿도록 배에 가볍게 올려 놓습니다.
# 숨 들이쉬기
먼저 숨을 들이 쉬면서 최대한 배가 나오도록 합니다.
이 때 배위의 양 손이 약간 떨어져야 제대로 된 복식호흡입니다.
# 숨 내쉬기
숨을 들이 마신 후, 숨을 내쉬면 됩니다.
이 때 배가 안으로 들어가도록 해주어야 합니다.
# 호흡시간 늘리기
처음에는 5초동안 숨을 들이마시고,
다섯을 세면서 수믈 내쉬어주면 되는데요
점차 숨을 내쉬는 시간을 조금씩 늘려서 반복해주면
효과적인 복식호흡을 할 수 있게 된답니다
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